早寝早起きのためにすべき３つの簡単なこと

①朝に散歩をする

夜にしっかりと寝るためには朝散歩が有効。
朝日をあびることで体内時計がリセットされ、14〜16時間後に眠気がくるようになる。
例えば、朝7時に散歩をして十分に日光をあびると夜の9〜11時頃に眠気がくるのでちょうどいい時間に寝ることができる。

②寝る前に窓のカーテンを開ける

そうすることで、朝になると日光が入ってきて自然と目を覚ますことができる。

③夜は電子機器を使用しない

スマホ、PC、テレビ等の画面からはブルーライトという目を覚ますような光が出ているので寝る前にその光に晒されていると寝つきが悪くなる。
そうならないために就寝二時間前ぐらいから電子機器の使用を控えると眠りやすくなる。
ちなみに、アイホンは設定の画面表示と明るさからnight shiftを有効にすることでブルーライトをカットしてくれるのでおすすめ。