バンダ (Bandhas)

ほとんどのウェブサイトや本では、バンダについてあまりにも詳しく書いている。以下は基本的な要約である：
バンダとは、「ロックする」「縛る」という意味である。バンダは、呼吸訓練や詠唱の際に使用すると、エネルギーを増幅したり、方向づけたりする働きをする。

主要なバンダは３個ある。

• 最も強力なのは、「ムーラバンダ (Moola bandha) 」と「ジャランダラバンダ (Jalandhara bandha)」の２個である。

• ムーラバンダは「ルートロック」としても知られている。これは肛門を収縮させることによって適用される。

• ジャランダラバンダは「チンロック」としても知られている。これは顎を胸に落とすことによって適用される。

ルートロックとチンロックは、息を吸った後、呼吸を止めながら同時に行うことができる。ロックを適用して保持している間は動かないこと。

• ３個目の主要なロックは、「ウディヤナバンダ (Uddiyana Bandha) 」で、「アブドミナル (腹部) ・リフト」とも呼ばれる。これは完全に息を吐き切った後、息を止める時に適用される。完全に息を吐くには、肺からすべての空気が出たら、鼻歌を歌ってみてほしい、そうすることで、最後の息を吐き出すことができる。アブドミナル・リフトを適用するには、肺を完全に空っぽにし、腹部を吸って持ち上げる。このバンダは、吐く息が続く限り適用する。

＊「」、 [ ] は原文。 ( ) は翻訳者。

Bandhas
Most websites and books go into too much detail concerning the bandhas. The following is a basic summary:
The word "bandha means to "lock" or "bind." When the bandhas are applied during breathing exercises or when chanting, they act to amplify energy and/or direct it.

There are three main bandhas.

• Two are the most powerful:
  the "Moola bandha" and the Jalandhara bandha."
  

• The Moola Bandhais also known as the"Root Lock." This is applied by contracting your anus.
  

• The Jalandhara Bandhais also known as the"Chin Lock." This is applied by dropping the chin to the chest.

Both the Root and Chin Locks can be done at the same time after inhaling, while holding the breath. One should remain motionless while applying and holding the locks.

• The third major lock is the "Uddiyana Bandha"also known as "The Abdominal Lift."
  This is applied when holding an exhale, after exhaling completely. To exhale totally, when all of your air is out of your lungs, try humming and this will get the last of the breath out.
  To apply the Abdominal Lift; lungs completely empty, suck in your abdomen and lift it up. This bandha should be applied as long as the exhale lasts.