【からだチェック】腕立てキープ
動画を見ながら同じ動きができるかチェックしてみましょう。
今回は体幹部、肩などの力をチェックします。また、姿勢を保つためのバランスも確認します。
チェックでわかる体ポイント
体幹力
全身筋力
バランス
実際にやってみよう!
動作の流れ
腕立て伏せの姿勢を作ります
その状態をキープします
頭〜背中〜脚を一直線にします
ここに注意!やりがちな間違った動き
お尻が上がりすぎている
お尻が落ちて腰が反っている
できなかったらこっちがお勧め!
脚を伸ばさずにできる、四つ這いのキープから始めてみましょう。
できたらレベルアップ!
これができたら、手ではなく肘をついた状態で、体をキープしてみましょう。これはよく体幹トレーニングで紹介される「プランク」になります。
いかがでしたか?問題なくできたでしょうか?
マガジンで確認して、他の動きも試してみてくださいね。