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【からだチェック】腕立てキープ

動画を見ながら同じ動きができるかチェックしてみましょう。
今回は体幹部、肩などの力をチェックします。また、姿勢を保つためのバランスも確認します。

チェックでわかる体ポイント

  • 体幹力

  • 全身筋力

  • バランス

実際にやってみよう!

腕立てキープ

動作の流れ

  • 腕立て伏せの姿勢を作ります

  • その状態をキープします

  • 頭〜背中〜脚を一直線にします


ここに注意!やりがちな間違った動き

  • お尻が上がりすぎている

  • お尻が落ちて腰が反っている

できなかったらこっちがお勧め!

脚を伸ばさずにできる、四つ這いのキープから始めてみましょう。

膝浮かしキープ(四つ這い)

できたらレベルアップ!

これができたら、手ではなく肘をついた状態で、体をキープしてみましょう。これはよく体幹トレーニングで紹介される「プランク」になります。

プランク


いかがでしたか?問題なくできたでしょうか?
マガジンで確認して、他の動きも試してみてくださいね。

「からだチェック」解説マガジン
FitClipポータルサイト


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