無意識に浮かんでくるネガティブな感情の波を乗りこなす方法。

こんにちわ。

さて、皆さんは、

１日に何度も思いたくないことを、

考えてしまうなって、

感じる時ってありませんか？

人の脳は、1日に６万回以上、思考して、

その多くは、

ネガティブなことを考え

無意識、また、自動的に
何度も同じことを、

繰り返しているとも

言われています。

また、

ネガティブなことを繰り返すのは、


自分の身に、

危険や事故が起きないように

自分の命を守ろうとする

本能的な
自己防衛でもあります。

それは、

ありがたい機能では

ありますが、

ただし、

これを、ただただ

放っておいては、

何度も、ネガティブな同じことを、

自動的に考えては、

それに反応して、

自分の意思とは関係なく、

その気持ちになると言うことを、

脳は繰り返していることにもなりますね。

僕も経験がありますが、

例えば、

『あの時に、なぜ、こうしなかったんだろう。』という

後悔、や

『自分のこういう点が、ダメだな。』

自分責め、

『あの試験の結果、落ちたら嫌だなー』

不安、

などなど、です

そこで、

そのような

ネガティブに繰り返す思考を

少なくして、

心を軽くさせる方法を

ご紹介します。

まずは

『今の感情を紙に書き出す』

です

これは、約２０分間

今の自分の気持ち（感情）を

思うままに、

自由に書いていきます。

これは、
『エクスプレッシングライティング（自己開示筆記法）」と
呼ばれ

心理学者のジェームズ・ペネベイカー博士が
発案、研究して

４日間、１回１５−２０分
書き続けることで、

ストレスが軽減でき、

気持ちが整理されたと言う研究結果も出てます。

もし、

何を書こうかなって思いついたら

そのまま

紙に「何を書こうかな」、って書いていきます。

人は、文字で言語化することで

外側で、それを見ることができるので

安心もできるようになります。

スマホのメモ機能を使うのも

いいと思いますが

紙とペンで書くと、

脳の動きが活発化して、

気持ちの
深堀りもできると思います。

次に、

もし、このネガティブな気持ちになったら

これをする、何をする、

ということを、

事前にあらかじめ

決めておくことです。

例えば、

もし『後悔』の気持ちが浮かんだら、

・『自分の楽しい、好きなことを
思いだす』

・『気持ちが明るくなる言葉を言う』

「恵まれているな」
「感謝だよなー。」
「困ったことは起こらない、すべて良くなる」

と、
言う言葉を決めて、

それを口ずさむと
決めておきます。

・後悔には意味がないことを
その経験は、次に活かすだけだよな
って、言い聞かせる。

このように、この気持ちが出てきたら
やることを、
具体的に決めておくのです。

自然に
出てくる感情の波は止めることは

できませんが、

その波に飲みこまれるか

または、

乗りこなせるかは

事前に
自分で選べますね。

最後まで、
ありがとうございます、感謝を込めて。