2024.7.24-25 クリスクロス , エンデュランス
7/24は久しぶりに乳酸閾値トレをしようという事で、20分のクリスクロス。
3分L4、1分L5-6のイメージで。
昨日のスプリントトレのダメージが大きく、心拍が全然上がらず150くらいでもきつかったけど、1本くらいなら大丈夫だろうと、出しすぎないくらいでスタート。
最初310Wcad85くらいでちょうどいいかな～と始めたのだけど、10分を過ぎたあたりから怪しくなってきて心拍も出力もL3まで落ち始めたところで、ギアを１つ重たくしてケイデンス70-75くらいでなんとか維持して完遂。
20分の平均心拍がL4にぎりぎり達していないしペダリングも雑すぎるくらい雑なクリスクロスだった。まあ今回は丁寧によりも無理やりでもL4維持が目的だったのでOK。クリテの後とかもそうなのだけど、神経系の部分の領域が弱いと感じる。翌日にめちゃくちゃ響く。元気なら330Wくらいはいけただろうか。なんともいえない。
ガチャガチャなペダリングをしたので、少し休んでハイケイデンスでくるくる力みの無いペダリングを10分間。
インナースプリント３本で締め。今日のインナースプリントはすごくお腹で支えてスムーズに回せた気がする。下ハンの持つ位置大事。
翌日は1.5hのエンデュランス。
1時間くらい下ハンオンリーで走ってみた。DHバーを付けてトレーニングした時の感覚が良くて、下ハンでも同じくらいの速度で走ることが出来たと思う。５０分くらい経ったところから若干腰が痛くなってしまったが、無理せず出力を落として気持ちの良いうちに終了。
