マタニティ・スポーツライフ(妊娠中期)

妊婦さんにスポーツが勧められているのは周知の事実。
でも，いろいろなハードルがありますよね。

ここでは，私きょんが実際に妊娠中に行ってきたスポーツ活動をありのままにまとめておこうと思います。特に女性サイクリストの参考になれば嬉しいです♪

今回は妊娠中期（5〜7ヶ月）のまとめ。

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妊娠5ヶ月
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きれいさっぱり，つわりが落ち着きました。にも関わらず，この時の運動習慣は簡単には取り戻せませんでした。ジムには一度も行かず，自転車も1ヶ月で5回（しかもほとんど月末）。食欲は変わらずだったので，体重が一気に2.5kg増えました。年始に絞った身体はどこへやら...

ただ，この時期に”マタニティピラティスインストラクター”の資格を取得しました（今年はコロナ禍のためでオンラインでの受講でした）。実技練習で股関節周囲をたくさん動かしてたら，少しずつ仙腸関節痛が落ち着いてきました。これは思わぬ（？）収穫。”変化する身体をどう管理するか”がマタニティピラティスのポイントですが，それを自ら実感できたのは良い経験でした。

運動強度は助産師さんに「普段の6割程度・心拍数は130が上限」と言われましたが，主治医は「自転車なら少しきついと感じるくらいまでやって良いよ。ただし転ばないでね。」とのこと。なので，運動強度を意識してロードバイクに乗ってみることにしました。

【実験結果】
・心拍数130では低強度（お散歩程度）しかできない
・”少しきつい”に合わせると心拍数は165くらい

だいぶ悩ましい実験結果になりましたが，数回の実験を経て自分の中では「少しきついに合わせる」「お腹の張りが出たら即休憩（強度を落とす）」の2つを運動基準にすることにしました。

妊娠5ヶ月は外見上も変化があり，少しお腹が出てきました。が，まだまだ前傾がきついほどではなかったので，自転車のポジションは変えず様子を見ることにしました。

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妊娠6ヶ月
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全く行かなくなったジムを解約しに行こうと思い...「次はマタニティスイミングかなー」なんて思っていた時期。結局は最後のつもりで行ったジムで筋トレが楽しくなり，利用継続することにしたのですが（笑）。

仕事での業務が少しずつ減り，心身にも余裕が出てきたこともあり，この1ヶ月で運動習慣をかなり取り戻すことができました。ジムは週2回（筋トレ），ピラティスはその都度（朝や夕方，寝る前の1日の空いた時間で），ロードバイクは週末。いざ再開すると，やはり運動は楽しい。先月の怠惰な生活を早くも後悔するのです（そういうものですかね）。

ロードバイク仲間と共に霞ヶ浦を1周しました（130km）。100km超えてから断続的にお腹が張り急激にペースダウンしたけれど，仲間のサポートもあり無事ゴール。我が子と一緒にチャレンジ達成できて，思い出が一つ増えました。

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妊娠7 ヶ月
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運動がどんどん楽しくなってきた頃。ジム通いは週3回に増えました。ただし，筋トレの量/負荷は減らし，トレッドミルでウォーキングをすることにしました。このウォーキング，私の場合は足攣りに非常に効果的でした。逆に2・3日歩かないと，とんでもないこむら返りに襲われるハメに。以後はやや強迫観念的にウォーキングしてました（笑）。

ロードバイクは『ヒルクライムは2020年まで』と思っていたのに，なぜかこの時期にヒルクライムに通うようになります。ただし，以前からの運動基準は必ず守ることと，下りは普段以上にスピードを落として安全第一で走ることを徹底しました。ヒルクライムは自然の中を走れるのが何よりの魅力。しかも”体が疲れない”程度の運動負荷なので，幸福度は上り調子でした（笑）。

気がついたら，ホームの筑波山に月5回通っていたようです（笑）。

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気をつけていたこと（妊娠中期編）
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・常に安全（命）第一！
・健診の度に医師に運動許可を得る
・心身が辛いときには無理をしない
・運動を楽しむ​
・運動強度は『ややきつい』が上限
・心拍数はあまり気にしない
・子宮収縮は即休憩（強度を落とす）

妊娠後期編へと続きます！