食欲を抑えるコツ

日々、お食事を抑えていると、食べたい！！
なんて急に思うこともありますよね？食べる？食べない？
そんな時、皆さんはどうしていますか？

無理なく食欲を抑えるルーティーンをご紹介します(^-^)

①血糖値の急上昇を防ぐ
血糖値の上昇が起こると、インスリンが分泌されて、血糖値を急降下するため、すぐにお腹が空いてしまうんです！　
タンパク質や脂質、食物繊維などを含むおかずと野菜を先に食べて、 炭水化物を最後に食べることを意識してみてください！

②タンパク質をおやつにする　
タンパク質を豊富に摂取すると、十二指腸や小腸からホルモンが分泌されるため、食欲を抑えられるんです！　
3,4時間おきくらいにタンパク質が摂れたら理想です！

③睡眠を十分にとる　
睡眠不足だと、食欲を抑えるホルモンが減り、食欲を増進させるホルモンが増えると言われています！　
食欲を抑えるには、十分な睡眠も必要だと言えます！

この３つを意識しながら日々過ごしてみてください(^○^)
食欲もコントロールしながらうまくボディメイクしていきましょう！！

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