腹筋トレーニング

お腹を鍛えることで便秘が解消されたり、反り腰が治ったり姿勢が良くなったりします。

引き締まったお腹を手に入れたいですよね！

腹筋が苦手な人向けの、スマホいじりながらでもできる腹筋トレーニングをご紹介します！！

① 仰向けになり足をまっすぐに伸ばしましょう。

②手で床を押すようにして脚を上げて下す。これを繰り返します。

苦手な方人は、膝を軽く曲げてもOKです＾＾

慣れてきたらスピードを変えたりして強度を調整しましょう！

下ろす時はゆっくりと行い、上げる時は早く。

浅く小刻みに行うのも良い方法ですね！

【ポイント】 ・腰が浮かないようにする ・脚を揃える（膝が離れないようにする） ・呼吸は下ろす時に吸って、上げるときに吐く 腰が痛い場合は、腰が浮いてしまっている事が多いです。

あまりにも痛い場合は、様子を見ながら痛くない可動域で行いましょう！

隙間時間に是非試してみて下さい！＾＾

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