1日たったの6分だけ！誰でも整形級に顔が変わる、さくみ流顔痩せトレーニング&造顔マッサージ
こんにちは！さくみです。
まずは、あけましておめでとうございます。
2024年もどうぞよろしくお願いいたします✨
ということで新年一発目、
僕からの【お年玉】プレゼントです🎁
まあお年玉といいつつ、
実際は無料プレゼント第4弾なんですけどね笑
タイミングが良かったので😇笑
なので、これも永久無料です。
何回も見返して、実践しまくってください。
では早速本題に移ります。
今回の記事は
「1日たった6分するだけで、どんどん顔の肉が落ちていく顔痩せトレーニング、造顔マッサージ」
についてご紹介します。
✅ダイエットして痩せたけど顔の大きさは変わらなくて、逆に顔が大きく見えてしまう…
✅シュッとしたフェイスラインを手に入れたい…
✅無駄な顔の贅肉を落としたい…
そんな方にはぜひ見ていただき、
実践してほしい内容となっております。
私自身、顔痩せトレーニングは色々試してきて、
やり方を変えながら継続してきました。
そもそも、なぜ顔痩せトレーニングしようと
思ったのかと言うと、
私自身、ダイエットに成功したのに、
【顔が大きいままだった】からです。
特に、兄は高身長で顔も小さかったので、
昔はよく比較されてました。
兄は身長は178センチで足も長く、
スラっとしててスタイル抜群。おまけに小顔。
対する自分は、
身長は173センチと低くはないものの、
兄と足の長さが違いすぎて、
並ぶと胴長がハッキリ強調される。
しかも顔も兄より一回り大きい。
決していいスタイルとは言えませんでした。
いつも比較されては、
自分を馬鹿にされているような
気になってました。
この現実を変えたくて、せめて体型だけでも
負けたくないと思い、ダイエットを決意します。
ジムに通ったり、食事制限をしたり、
週4で走ったり。お酒も控えました。
結果として3ヶ月で4キロ痩せ、
体脂肪率は18%から15%まで落としました。
この時点でかなり体は仕上がってて、
いわゆる細マッチョくらいにはなってました。
でも、
顔だけは思ったように落ちなかったんです。
というのも、これは
結構あるあるの話なんです。
骨格や筋肉量にもよりますが、
ダイエットの中でも脂肪が落ちていく順番が
トップレベルで遅いのが【顔】とされています。
人と比べたことがないので正確にはわかりませんが、
僕はこの傾向の人間でした。
元々めちゃくちゃ太ってたってわけでもないので、
ダイエットだとここが限界なのかも、と思いました。
そこで、顔だけ痩せない理由や、
顔痩せするためには何が必要かを勉強しました。
そこで出会ったのが、
【顔痩せトレーニングと造顔マッサージ】です。
整体師やファッションインフルエンサーが紹介してる
動画を見ては取り入れ、を繰り返しました。
試して効果のあったものだけを選んでいき、
僕流の「最強トレーニング集」が
出来上がりました。
それからはどんどん顔が痩せていきました。
断言しますが、ぶっちゃけ私の顔の変化は
このトレーニングとマッサージのおかげです。
この記事を見ている方は
私のことを知ってる人は多いかと思いますが、
どれくらい変化したのか
知りたい人もあると思うので、
一応ビフォアフ載せときます。
どうでしょうか？
顔がここまで変わるのは
自分でも正直結構すごいなと思ってます。
特に目。
顔の脂肪がなくなると、
ここまではっきりするんです。
これまじでエラボトックス等のプチ整形も含めて
一切整形してないですからね。
マッサージと筋トレだけで
こんなにも変わるんです。
まさに整形級じゃないですか？
でも、こう思う人もいるかと思います。
「さくみさんだからできたんでしょ？」
「ダイエット成功してからじゃないと効果薄そう」
「そんなに努力できた経験がない」
と。
そう思う気持ちもよくわかります。
僕も昔はそう思う時期もありました。
ですが安心してください。
これは単に自信がないからそう思ってしまうだけです。
自信を持つには成功体験が必要です。
むしろ、自信がない人は
今回の記事を読んで顔痩せに成功してもらい、
自信を持ってもらうきっかけになるはずです。
今回の顔痩せをきっかけに、
自分に自信ができ、芋づる式に他のことにも
成功したくなり、チャレンジするようになります。
こうなれば最高のループです。
別人級に垢抜け、
友達からは褒められるのは当然、
就活でも第一印象が良いので
顔採用なんかもあり得ます。
マッチングアプリでも無双状態。
合コンでもモテまくり。
今まで夢見た【イケメン】の利権を
欲しいがままにできます。
逆に、いつまでも自信がないと、
一生非モテのままの人生を歩むことになります。
彼女いない歴＝年齢になり、
マッチングアプリでは全くマッチせず、
ただただ課金し続ける日々。
ナンパするも、シカトされすぎてメンタル崩壊。
合コンではいつもイケメンの引き立て役。
結果として、
キャバクラや風俗通いになってしまうかもしれません。
こんな最悪の未来も考えられます。
だから自信を持つことが大事なんです。
では、なぜそこまで今回紹介するやり方が
誰でもできると言い切れるのかと言うと、
今回紹介するやり方は
びっくりするくらい簡単に結果が出るのと、
毎日やらなくていいからです。
紹介するトレーニング内容は
1日たったの5分だけ。
マッサージは工程がいくつかあるんですが、
早い人だと1分、ゆっくりやっても
3分かからないくらいです。
人間できれば楽をしたくなる生き物です。
きついやり方だと何かと理由をつけて
諦めてしまいます。
ですが、6分なら続けられますよね。
たったの6分。
長めの曲1曲分です。
なんなら6分の曲を探して、
流しながらやるとあっという間に終わります。
しかも、毎日じゃなくていい。
後で書きますが、むしろ毎日だとやりすぎです。
だから1日やれば次の日はお休み。
どうですか？
これなら続けられそうですよね？
ズボラで自分に甘々な僕でさえできたので、
ぶっちゃけ皆さんなら楽勝だと思います。
これから紹介するやり方をぜひ真似て、
最高の人生を手に入れるきっかけにしてもらえれば
いいなと思います。
ではいきましょう！
①【重要】今回のマッサージが有効な人
顔が大きい原因には以下の5つの種類があります。
・遺伝や生まれつきの骨格（残念ながらこのタイプは
マッサージではどうしようもないです）
・むくみ
・脂肪の蓄積
・筋肉の衰え
・筋肉の発達による膨張
今回紹介するものは、
【筋肉の発達による膨張】タイプの人には
逆効果です。
このタイプの人はエラが張ってることが多いので、
一つの目安にしてみてください。
奥歯を噛んで力を入れた時に、
エラの部分の筋肉（咬筋）がぽこっとすると
筋肉が発達しすぎている可能性が高いです。
このタイプの人は、咬筋をほぐすマッサージをしたり、
固い食べ物をできるだけ控えたり、
なるべく咬筋を使わいようにして、
咬筋を逆に衰えさせましょう。
そうすることで顔の四角化を防ぎ、
小顔効果があります。
お金に余裕がある人はエラボトックス
（筋肉収縮注射）が早いです。
逆にこれら以外のタイプの人は、
マッサージと筋トレで変えられます。
ですが、一つ注意して欲しいことがあります。
それは【やりすぎも逆効果】という点です。
なぜなら、
表情筋は筋肉の一方が皮膚とつながっています。
そのため、顔筋トレをやり過ぎると、
繋がっている皮膚も引っ張られることになります。
その結果、逆に皮膚がたるんだり、
皮膚が伸び縮みしたダメージで
シワが悪化する可能性もあります。
僕は経験したことないですが、
肌荒れにつながる人もいるみたいです。
ですがこれは、毎日継続する必要がないと考えれば
メリットです。
2日に1回と言いましたが、これが怖い人は
3日に1回、5日に1回、1週間に1回と
自分のペースで調整していただいて構いません。
僕は最初は2日に1回でしたが、
今は1週間に1回くらいです。
顔痩せを本気でするためには2日、
痩せた後の維持のためには週1、
みたいなイメージです。
以上、この前提を押さえた上で、
次のフェーズで実践してみましょう。
②やり方
②-1 顔痩せトレーニング編
いよいよ実践編です。
ちなみに、今日紹介するトレーニングとマッサージは
お風呂場でやるのがおすすめです。
体温が高まることで血行が良くなるので、
代謝がいい状態です。
なので、脂肪が落ちやすくなります。
ではいきましょう！
まずは顔痩せトレーニングから。
やることは以下の通りです。
・ベロ回し左右各1分
・口回し左右各40秒
・あいうえお体操30秒
・口すぼめ30秒
・耳回し30秒
・上向いてうーの口して15秒キープ
順に解説とポイントです。
・ベロ回し左右各1分
→舌を外側の歯茎に沿って時計周りに1分、
反時計回りに1分回す。
これは有名ですね。
でも有名なのがわかるほどめっちゃ効きます。
口周りの筋肉全体に効き目があります。
効果としては、たるみや脂肪の蓄積の改善。
さらに、唾液が出て口臭対策もできます。コスパ良し。
正直これが一番きついです。
終わったら結構顔がポカポカしてるはず。
↑目安とスピードは無視してOKです。
とりあえず1分ずつ、
休んでもいいからやり切りましょう。
・口回し左右40秒
→口を閉じた状態で、時計回りに40秒
反時計回りに40秒回す。
舌回しの口だけ版ですね。
これも頬に効きます。
単体だと、舌回しほどじゃないけどこれもきついです。
でも舌回しの後にやるからあっちよりしんどいと
感じる人もいると思います。
でもこれ乗り越えればあとは楽ちんなので、
頑張り時ですね。
https://youtu.be/ejf7nWjCvM0?si=MNzd1HTDRhzBoiKsより引用
https://youtu.be/ejf7nWjCvM0?si=MNzd1HTDRhzBoiKsより引用
https://youtu.be/ejf7nWjCvM0?si=MNzd1HTDRhzBoiKsより引用
https://youtu.be/ejf7nWjCvM0?si=MNzd1HTDRhzBoiKsより引用
こんな感じでぐるぐる回します。
時計周り、反時計回り40秒ずつ。
ちなみに
↑画像のYouTuber「リョータのイケメン製作所」
は僕も見て勉強してます。
垢抜けたい人は是非見てみましょう。
・あいうえお体操30秒
→これも頬の筋肉を鍛えます。
正直はじめは上二つでかなりきついので、
少し休んでからやってもOK。
やり方は簡単。
苦しそうなくらい全力で
「あいうえお」の口をするだけ。
痛みに耐える時の顔みたいな感じ。
やってる時は不細工になるし、
よだれもめっちゃでます笑
これは30秒。目安はあいうえおを9セット。
・口すぼめ30秒
→こんな感じで口をすぼめて30秒キープ。
これは口輪筋を鍛える効果があります。
表情筋は口輪筋から放射線状に伸び、
頬や目のまわり、口元の筋肉を動かしてます。
つまり、口輪筋を鍛えることは、
頬のたるみやほうれい線、目元やあごのゆるみ対策
にも効果が期待できるということです。
口輪筋は意識しないと動かすことが少ないので、
なかなか鍛えられない筋肉です。
このトレーニングは比較的楽なので、できる人は1分やっても良いかもです。
・耳回し30秒
→耳たぶをつまんでぐるぐると回します。
この時、上に引っ張るイメージで回してください。
どっちかというとマッサージかもしれません笑
まあ筋トレってことにしといてください。
でもこれめっちゃ即効性あって、やり終わったら
「あれ？小さくなった？」って思えます。まじで。
効果としては、
エラ張りとむくみの解消、フェイスラインの引き締め、
こめかみ周りの筋肉を緩め眼精疲労や頭痛の改善。
ただし、優しく行なってください。
強いと耳と顔の境界部の筋肉が真っ赤になるので。
強さは試行錯誤してみてください。
目がぱっちり開く感じがすると思うので、それが
感じられていたらOK。
・上向いてうーの口して15秒キープ
→上を向いて、うーと口を突き出す。
顎下とエラが引っ張られるのがわかれば出来てます。
これもめっちゃ即効性あって好きです。
15秒と手軽にできますし、全然辛くもないのに
効果はしっかり感じられるので、
人と会う前とかちょっとやるだけで印象変わります。
効果としては、
エラ張りの解消、フェイスラインの引き締め。
以上がトレーニング内容です。
トータル5分5秒。
最初の二つさえ乗り切っちゃえばあとはイージーです。
次はマッサージ編です。
②-2 造顔マッサージ編
まず、マッサージするときはマッサージクリームや
オイルなどを使用してください。
摩擦は肌へのダメージになります。
やることは以下の通りです。
1.耳の前の窪みに指2.3本で2秒圧力をかけ、首筋を通り
鎖骨まで流す（3回）
2. 1の手順をおでこの中心から行う（2回）
（ここで深く沈む感覚がある人は浮腫んでます）
今後登場する耳から鎖骨まで流す流れは①と同じです。
3.目頭を押さえ、目の周りを指1本でなぞり1周させたあと、目の下→耳→鎖骨まで流す（2回）
4.手をグーにして頬の脂肪をつぶし、耳→鎖骨まで流す（5回）
（この時ぶちぶちっとなる感覚があれば潰れている）
5. 4本指で頬の肉全体を小鼻の前から耳→鎖骨まで流す（3回）
6.手のひらで顎の肉を耳→鎖骨まで流す（3回）
※写真は見やすさのためクリームとか使ってないですけど、実際は使ってくださいね！！
（白ニキビ、ニキビ跡見えててごめんね🥹🙏）
以上です。
これ、1回だけでも顔がスッキリします。
ポイントは、
これもやりすぎには注意ですが、痛くないギリギリを
狙って圧力をかけていってください。
③最後に
いかがだったでしょうか。
騙されたと思ってまずは一回試してみてください。
普段顔の筋肉使ってない人ほど、
1回目はしんどいしきついけど、その分
効果も目に見えて出るはずです。
見終わったらすぐ実践してみてください。
ビフォーとアフターで写真残しておくといいかも
しれません。
たとえ1回であまり効果が出なくても、
継続していくと必ず結果が出ます。
継続が大事です。
実践した感想や質問があれば、公式ラインまで
お気軽にお問い合わせください。
では、今回はここまで！