夕ご飯やランニング

半導体もaiも良いですが、今日もランニングをしてます。
最近毎日走ってますとランナーズハイという現象が起き走らないと気が済まなくなります。

ランナーズハイについて教えて
ランナーズハイとは、長時間のランニングやジョギングの後に感じる強い幸福感や恍惚感のことを指します。この現象は、エンドルフィンやエンドカンナビノイドといった脳内物質が関与していると考えられています12。
主な特徴:
幸福感: ランニング後に気分が高揚し、ストレスが軽減される。
鎮痛効果: エンドルフィンが痛みを和らげるため、長時間の運動が楽に感じられる。
持続時間: ランナーズハイの効果は一時的で、長くは続かないことが多い12。
原因:
エンドルフィン: 体内で生成される天然の鎮痛剤で、幸福感をもたらす。
エンドカンナビノイド: 脳内で生成される化学物質で、リラックス感や陶酔感を引き起こす

体験方法:
長時間のランニング: 少なくとも数キロ走ることで、ランナーズハイを体験する可能性が高まる
内発的な動機: 楽しみながら走ることが重要で、純粋に走ることを楽しむことでランナーズハイが起こりやすくなる
ランナーズハイを体験したことはありますか
では毎日走るのが良いのか？

毎日ランニングしてます。これは良いことですか

毎日ランニングをすることには多くの利点がありますが、いくつかの注意点もあります。
利点:
心血管の健康: ランニングは心臓や血管の健康を促進し、心臓病のリスクを減少させます。
メンタルヘルス: ランニングはストレスを軽減し、気分を向上させる効果があります。ランナーズハイもその一環です。
体重管理: カロリーを消費し、体重を管理するのに役立ちます。
筋力と持久力の向上: 筋肉を強化し、持久力を高めます。
注意点:
オーバートレーニング: 毎日走ることで体に過度の負担がかかり、怪我のリスクが高まる可能性があります。適度な休息も重要です。
バランスの取れた運動: ランニングだけでなく、ストレッチや筋力トレーニングも取り入れることで、全体的な体のバランスを保つことができます。
適切なシューズ: 足に合ったランニングシューズを選ぶことで、怪我を防ぐことができます。
おすすめ:
休息日を設ける: 週に1〜2日は休息日を設け、体を回復させる時間を作りましょう。
バリエーションを持たせる: ランニングの距離やペースを変えることで、飽きずに続けられます。
毎日のランニングを楽しんでいるようですね！体の声を聞きながら、無理のない範囲で続けてください

オーバーワークにならないように気をつけなければなりません。

今日は鮭と(鮭)おくらとお味噌汁です。

美味しそうですね！鮭とおくら、お味噌汁の組み合わせは栄養バランスも良さそうです。鮭は良質なタンパク質とオメガ-3脂肪酸が豊富で、おくらは食物繊維やビタミンがたっぷり。お味噌汁は発酵食品なので、腸内環境を整えるのに役立ちます。
どんな風に調理しましたか？また、他に好きな料理はありますか？🍣🥒🍲


鮭のホイル焼き
材料（2人分）
生鮭の切り身：2切れ
しめじ：1/2パック
えのき：1/2パック
玉ねぎ：1/2個
バター：20g
塩・こしょう：適量
ポン酢：大さじ2
作り方
準備: オーブンを180℃に予熱します。しめじとえのきは石づきを取り、ほぐします。玉ねぎは薄切りにします。
ホイルに包む: アルミホイルを広げ、中央に鮭の切り身を置きます。塩・こしょうをふり、しめじ、えのき、玉ねぎを鮭の上にのせます。バターをのせ、ポン酢をかけます。
包む: アルミホイルで具材をしっかり包みます。オーブンで20分ほど焼きます。
完成: ホイルを開けて、熱々のうちにお召し上がりください。
このレシピは簡単に作れて、バターとポン酢の風味が鮭と野菜にしっかり染み込んでとても美味しいです