#習慣にしていること　ランニングとリフティングとその結果のダイエット

#習慣にしていること

■ランニングとリフティングと食事管理。
その結果のダイエット。2ヶ月で9kg痩せられました。
10年来の目標だった70kgを下回る事ができました。

■きっかけ
きっかけは、コロナです。ぼくは3月中旬から仕事の機会を奪われました。その結果として、毎晩一人で家飲み、深夜まで飲み食いを続ける悪い生活リズムに陥ります。4月下旬ごろまでそんな生活が続きました。

もちろん、コロナ太りします。

体重は79kg超え。

そんなタイミングでいくつかの転機がありました。

1：ドクターストップ
健康診断の結果が4月下旬に出ます。以前から悪玉コレストロールの値が高めだったのですが、今回の検査でもその傾向は変わらず。
先生からは例年通り、食生活に気を付けるようにと言われますが、そのときに「どうすればいいですかね」と逆質問をしました。
そこで先生、一つ踏み込んだ提案をしてきます。

「30分の運動を続けてください。休みは2日間連続させないようにしてください」

先生としてはウオーキングのような運動を想定していたのかもしれませんが、個人的に頭に思い浮かんだのはランニングでした。やらねば、と強く思いました、その時は。でも、しばらく始められませんでした。

そんなタイミングで、知人のツィートを見かけます。

2：禁酒宣言

「J再開まで禁酒します」

当時Jリーグはコロナ拡大の影響でリーグを中断していました。その再開日程が発表され、7月4日とされていました。それまでの2ヶ月ほど禁酒するということで、男前だなと思いつつ、これは自分も乗っかるべきじゃないかと自問。結果的に乗っかることにします。これが運動習慣を導くことになります。

毎晩、遅くまで飲み続けていたため、朝起きる時間はいつも昼前。完全に自堕落な生活になっていたわけですが、禁酒すると遅くまで起きる必要がなくなります。結果的に、早起きになりました。
あのときたまたま見かけた禁酒宣言は本当に生活リズムを変えてくれました。ちなみにその時の知人の禁酒宣言は誤解だったようで、本人が釈明していました。それを読んだわけではないですが、ぼくも状況に応じて飲む方向に方針転換しました。ただ、それでも飲むのは一月に2〜3回程度。以前と比べると酒量は本当に減りました。

なお、個人的な禁酒の方法ですが、炭酸水で置き換えるのがおすすめです。これは個人的にノンアルコールビールから炭酸水に移行させて禁酒に成功した実体験があって有効な手段だと思っています。特にビール好きにはおすすめです。炭酸水で満足するようになったことで、人間は「シュワシュワ感」で気が紛れるということを確信した次第です。お酒をやめたいと思っている方はぜひ試してみてください。

3：朝ランニング

酒が入らない状態で早起きできるため、朝の時間を有効利用できるようになりました。そこで始めたのが公園での朝ランニングです。1周、1.6km程度の周回コースを3周程度走ると5kmほどになります。これを40分弱くらいで走る日々がスタートしました。

最初は本当に毎朝走るのが辛くて仕方なかったのですが、1週間ほど続けていると、次第に体が走るリズムに慣れてきて、今度は走らないと気持ち悪いようになります。習慣化したということだと思います。

また体が軽くなることで、だんだん足や心肺への負担が減っていくのを実感出来ます。やり始めの辛さを乗り越えられるのかどうかはポイントだと思います。

4：食事管理アプリ

ちょうどこの頃、体重を半分にすることに成功したyoutuberさんの動画と出会います。彼は食事管理を管理しつつ、ジムに通っていたようですが、その彼が紹介していた食事管理アプリを導入することにしました。それがあすけんというアプリです。

1日3食の食べたものを入力すると、1日の終わりに総カロリーと栄養素を一覧表示して、何が足りていないのか、アドバイスを貰えます。また、iPhoneの健康管理システムのヘルスケアとも連携しており、活動カロリーを取り込むことができており、摂取カロリーとの対比で体の状態を見せてくれます。これを使ったことで、食べすぎを意識的に注意することが可能になりました。

5：リフティング

コロナ禍の中、日本サッカー協会がステイホームを呼びかける一つの方法として、プロサッカー選手の乾貴士選手のリフティング動画を毎日掲載し続けていました。これがまた上手い。絶対に同じことはできませんが、真似事はできるんじゃないかと試してみたところ、自分のことながら異次元の下手さでした。その様子を動画で公開したところ、姫路に住む友人から100回に挑戦するよう促されます。軽い冗談のつもりだったとは思いますが、2〜3日の間、朝ランニング中にその言葉を頭の中で反駁させる中で、徐々に「できるわけない」から「やってみよう」に意識が変わっていきました。そこで後日リフティング100回に挑戦することを宣言。

始めたのが5月15日のJリーグ開幕の日で、J1の再開が予定されていた7月4日までの期間限定ということで取り組み始めました。

最初は20回もできない下手くそでしたが、徐々にリフティングが安定。最終的に74回まで記録を伸ばすことができました。結果的に100回には到達できませんでしたが、47歳になっても練習するとサッカーはうまくなるということを身を以て示せたのかなと思っています。

ちなみに今後は何日間練習するとリフティングは100回できるようになるのか、チャレンジに切り替えてやっていこうと思っています。

ちなみにリフティングチャレンジは動画でまとめて掲載してきています。最新のものはこちらになります。

■まとめ

これらのことを習慣化させました。その結果として皮下脂肪が減り、体重を落とすことが出来ています。これを維持させるのがまた大変そうですが、続けていきたいと思っています。

最終的に、悪玉コレステロール値が下がっていれば成功なのですが、3ヶ月程度の運動の後の再検査ということだったので、8月初旬に検査しようと思っています。