生活実践編～限界ワンオペワーママのリアル子育て術⑤ママは自分で機嫌をとれ!!メリット尽くしのそのワケ
おはこんばんちは、えとみねと申します。
限界ワンオペワーママとして、４歳差姉妹を育てています。
現在は第２子の育休中で、１歳を自宅保育しながら副業に挑戦中です。
▼自己紹介の記事はコチラです♡
今回のテーマは『えとみね流放置系育児のすすめ』生活実践編第5弾
【ママは自分で機嫌をとれ!!メリット尽くしのそのワケ】というお話です。
育児に仕事に家事に追われる毎日。
イライラや疲れが溜まってしまうのは当然のこと。
そんな中、皆さんは自分で自分の機嫌を取れていますか？
自分の機嫌を取るってどういうこと？
クソ忙しいのにどうやったらそんな時間とれるん？
そんな方にぜひ読んでほしいです。
ママが自分の機嫌を上手に管理できれば、子育ても楽しくなります。
今回は「自分の機嫌の取り方」について、具体的な方法を紹介します。
それではどうぞ！
自分の機嫌を取るってどういうこと？
「自分の機嫌は自分で取る」という言葉の元ネタは、元ANZEN漫才のみやぞんさんの発言なのだそうです。
みやぞんさん…ポジティブ過ぎますぅ‼️見習いたいです‼️辛くなったり、悲しくなったら…みやぞんさんのこの言葉…思い出しｶﾞﾝﾊﾞﾘﾏｽ‼️#みやぞん #自分の機嫌は自分で取る#24時間テレビ #24時間トライアスロン pic.twitter.com/1oZPtTFV7Z
— TOTATAKE (@TOTATAKE777) August 21, 2018
みやぞんめっちゃ良いこという…(誰)
“自分の機嫌は自分で取る”というのは、機嫌よくいるのは自分次第！とわたしは解釈しました。
つまり、自分の心身の状態は自分にしか分からないのだから、積極的に意識してケアしてこうねってことです。
具体的には以下の通り。
自分の感情に気づき、受け入れること
疲れやストレスを溜めすぎる前に小さな癒しを見つけること
自分に優しくすること
なぜ今、自分の機嫌が大切なの？
子育て中のママの脳は、常に「子どものため」のスイッチがON。
でも、それって本当に子どものためになっているでしょうか？
実は、ママの感情は子どもに驚くほど敏感に伝わります。
母親のストレスレベルは、子どもの情緒発達に直接影響を与えるとされていう研究結果も。
つまり、ママが笑顔でいられることは、子どもの健全な発達にとって必要不可欠なんです。
機嫌の取り方、具体的にはこんな感じ
感情スキャンタイム
朝起きた時、お風呂の時など、定期的に自分の気持ちをチェック
イライラ度を0～10で数値化してみる
「今この感情は何？」と自分に問いかける習慣をつける
ミニご褒美システム
育児の小さな達成に、自分でご褒美を設定
(例：子どもと公園で30分遊べたら、帰りにコンビニスイーツ)夜泣き対応できたら、朝はゆっくりコーヒータイム
寝かしつけ後にマンガタイム
定期的に自分の気持ちを見つめる癖をつけると、
「自分が何にイライラしやすいか？」
「何にストレスを感じやすいか？(ストレス耐性)」
などに気づきやすくておすすめ。
ある程度対策立てられる(ストレス回避)のと、見つめているうちに冷静になれて一石二鳥。
子どもがお茶こぼしたとか、片づけた瞬間におもちゃぶちまけられるとか「あああああああ！！！」ってなったときに冷静になるのなかなか難しいけど、「( ﾟдﾟ)ﾊｯ! イライラポイント発見！」とかできるようになったら一人前です。ゴール目前。
意識していくうちにコツ掴んでいきますから、
(ヾﾉ･∀･`)ﾑﾘﾑﾘと思ってもとりあえずやってみてください。
忙しいママでもできる！スキマ時間の活用術
そんでもって「時間がない」は、実は思い込みかもしれません。
スマホの画面時間をチェックしてみると、意外な空き時間が見つかったりします。(何かとSNS見てません？わたしは見てましたよ…（ ＾ω＾）)
だがしかし、「時間がなーい！」というママの声に応えて、スキマ時間を活用した具体的な方法を紹介します！
朝の5分でできること
お気に入りの香りのハンドクリームを塗る
窓を開けて深呼吸
好きな音楽を聴きながら支度
「お気に入りの」「好きな」というのが肝！！！
「ｳﾌｯ、これ好きなのよね～」ってちょっとテンション上がるアイテムを確保しておきましょう。
ちなみに現在は、１歳次女の朝寝中に、副業の合間におやつとコーヒー飲むのが最高の癒し！
お気に入りはスタバのトリプルエスプレッソラテ。
抹茶の米粉ロール復活してて私得すぎる。
(同じ方は勝手にお友達に認定します)
通勤・移動時間の活用
お気に入りのポッドキャストを聴く
電車での読書タイム
目を閉じて軽い瞑想
わたしの通勤時間は電車で１時間です。
この１時間がわたしの癒し時間なんだ…！
(現在は育休中だからそんな時間ないけど)
かつてこの時間でめっちゃ読書してました。
本田健さんの本を読んだのもこの時。
読むとモチベ上がる～！←これが大事
家事の合間に
洗濯物を干しながらストレッチ
食器を洗いながら肩回し
子どもの遊び時間に温かい飲み物でひと休み
軽い運動が出来るとスッキリしますよね。
YouTubeとかで簡単ストレッチ動画があるので、探しておくのおすすめ。
まとめ：小さな幸せを積み重ねよう
完璧なママになろうとするから、つらくなる。
自分の機嫌を取るのは、"自分のため"じゃなく"家族みんなのため"。
今日からできることを、ひとつずつやってみてください！
明日からできる！機嫌管理3ステップ
朝一番に、深呼吸と共に自分の気持ちをチェック
家事の合間に、ちょっとした贅沢時間を作る
寝る前に、今日の自分を褒める
ママの笑顔は、家族の宝物。
自分の機嫌は自分で取る。
それが、幸せ家族への近道なのです。
ここまで読んでいただき、ありがとうございました！
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