香港に戻るまであと64日 【小さな習慣　その後】

＊香港に居た時に撮りためた写真を使用。ボルダリングの体験教室に行った後に食べたアボカドと蟹のサラダランチ。

こんばんは。以前以下の記事に書いたが、1ヶ月前に「小さな習慣」という本を読んで、小さな習慣を始めた。

一つ目は、notesに毎日3行何か書く事。二つ目は、毎日5分運動する。三つ目は毎日2ページ本を読む。4つ目は、毎日1,000歩、歩く。

あまりに小さな習慣だからか、全部なんとか続いている！作者の方の言う通り、ほとんど毎日決めた最低基準より上回った量や回数で習慣を続けられている。

小さな習慣がうまくいっているので、もう少しチャレンジをしてみる事にした。新しく、8月の目標を立てた。それは、懸垂で自分の体を1回でも顎のところまで持ち上げる事が出来る様になる事だ。

香港でハイキングをしていた時に、たまに公園の鉄棒で懸垂をした。でも、私は自分自身を一度も持ち上げられた事がない。私の70歳の友人は、6回は軽く懸垂が出来るのにだ。なんとも悔しい。

下半身は自分でも筋力がある方だと思うが、懸垂が出来るぐらい上半身も強くなりたい。そうすれば、岩や沢登り、ボルダリングでもかなり有利になる。

懸垂が出来る様になるには、区民センターのジムを利用して腹筋、胸筋、背筋、上腕二頭筋等を満遍なく鍛える事。それと同時に、体重も落とす必要がある。上半身の筋肉を増やす事も必要だが、自分が持ち上げられる体重じゃないと懸垂不可能だ。おまけに、香港から帰ってきてハイキングをしないのでじわじわと体重が増えてきた。今65キロあるので、先ずは62キロまで減らす。