7月11日 D-33

今日は玄米デーにしました。
玄米は白飯とは全く別な食べ物だと思っています。オートミール米化したやつもめっちゃ好きなんだけど、あれと同じような感じ。香ばしくて好き。

最近朝ごはんにはYouTuberちゃぴさんの｢嫁にもろてプロテインマグケーキ｣を食べています。
自分は午前中〜昼に一日の半分以上のカロリーを摂ってしまいたいタイプ。本当におなかいっぱいにしないと、その後何か食べたい…と家中ウロウロしてしまう。朝イチの食事をご飯からはじめてしまうと最悪炊飯器を午前中のうちに空っぽにしてしまう恐れがあるので(経験アリ)、マクロが整っていて美味しいもの食べた！感がある嫁マグはめっちゃ重宝しています。で、3時間後くらいから4回くらいに分けて米1.75合を食べると、1日のカーボ量が200gくらいになるので丁度いい。

次の大会までは毎日気軽にヒールを履いて、またドドド緊張しても身体が踊るようにポージングとれちゃうくらい叩き込みたいのです。そしてご飯食べてからポー練すると、もっと何か食べたいな〜とならずに気が紛れるのでよし。
食欲に支配されし脳…

今日のトレは体幹意識した中臀筋メインの尻トレ。
知っていたけどョヮョヮ体幹なのを前回のパーソナルで痛感して悔しかったので、頻度を増やしています。ハムと内転筋に筋肉痛があると、ポー練で意識しやすいのでここもしっかり。

夜ご飯の後はやっぱりソワソワがやってきました。夜ソワがなかなか不可避。
前回の減量初期とか、トレーニング終えて最後の食事が割と夜遅くなった時にジム帰りの車でコンビニに寄ってしまいプロテインバー爆食とか何度やらかしたことか。
脚トレの日とか疲労と関係ある気がしないでもないけど、なんかいい方法ないかな…

もっとこういう詳細な日記を前回減量でも書いておけばよかったなぁと。各時期で食やメンタルがめまぐるしく揺れ動いてその都度折り合いをつけて乗り切ってきたので、断片的には覚えているけどアレは貴重なデータだったんだよなぁ。
こーするとそうなる、あーするとどうなるみたいなのを自分で分かっていたらいちいち動揺したり不安になったりせずに方程式みたいに解決していけるのよね。
なので今回調整はなるべく瑣末なことでも、書き留めていきます。自分だけのためだけど、通りがかって読んだ人のヒントになったらこの上なし。