うつ体験記　その1

わたしは「うつ」である。
今はもうだいぶん元気。ふとした瞬間に不安や焦燥感に襲われたり、自責モードに入ってしまうこともあるけれど、自分なりに感情の処理や対策ができるようになり、ずいぶんと安心して生きられるようになってきた。
ここまでくるのにとてつもない時間と労力を使った。そしてたくさんの優しさももらった。
それでもまだまだ「うつ」との付き合いは続いていくと思う。
どこかでまた迷ったときのため、わたしの泥臭く試行錯誤した一つ一つを、書き残してみたいと思う。
そして、もし同じように迷っている人がいれば、こんな人もいるんだよ、と、眺めてもらえれば、そして1人じゃないんだと、孤独感を少しでも軽くできることがあれば…と。

それでは、まずはわたしのうつとはどんなものかについて。

始まりはたぶん
仕事上のストレス（過労＋パワハラ）
↓
妊娠（夫との喧嘩が増える）
↓
出産によりホルモンバランスが乱れマタニティブルーに
↓
子どもが、出産後間もなくから夜泣き（何をやっても泣き止まない）
↓
里帰りの件で夫と実母が揉める
↓
ひどい夜泣き、わたしの不安定さ、育児のできなさに夫がキレ、喧嘩（というか叱責）が絶えない日々
↓
喧嘩の程度がひどいと、数週間〜数ヶ月にわたって無視される（複数回）
↓
育児ノイローゼ状態で、子どもとの関係がうまく築けず、子どもも自分もずっと泣いている状態が続く
↓
職場復帰するも、育児と仕事と家事の両立がうまくできずに悩む

と、こんな感じで約3〜4年間過ごしているうちに、

・激辛のものを食べても辛いと感じない
・買い物ができない（買いたいものがわからない）
・料理ができない（途中で何を作っていたかわからなくなる）
・何もないのに涙が出てくる
・寝付けない、寝ても何度も目が覚める、眠りが浅く寝た気がしない
・会社までの道を間違える
・会話の内容が理解できない（ミーティングの内容や電話対応でのお客様の話も）
・言いたいことがまとまらなく日常会話が困難
・人と目を合わせられない
・挨拶するのが怖い
・人がたくさんいるところが怖い
・常に自分を責めている
・常に焦っている
・何もかも不安で仕方ない
・消えたいと思う

などなど、

気がついたら

完全なるうつ状態に。

とはいえ、当時は「ちゃんとしないといけない」という思考に囚われていて、あとは子どもの生命維持をなんとかしないといけないという義務感から、家事仕事育児はなんとかギリギリやってはいたので、周りにも気づかれず、1人悩みつづけてるだけだ、自分がちゃんとしさえすれば状況は改善するんだからもっと頑張らねば！と思っていたのですよ。

ときどき、体調不良という理由で欠勤をしていて、気分転換に出かけたり家で休んだりしていたのだけれど、ある日、出先のショッピングモールのベンチで動けなくなり、涙が止まらなくなり、さすがに自分でもおかしいと思いその場で精神科の受診予約をするに至りました。（ちなみに初診はその1ヶ月後）

こうして書き出してみて、振り返ってみると明らかに異常だなと思う。
置かれた状況も、思考も、行動も。
でも当事者としては、「自分が悪いのだから、自分をなんとかしないと」「ちゃんとした人間にならないと」「わたしさえいなくなれば周りが楽になるのに」「わたしが強くなりさえすれば解決する…」「自分が悪いんだからしんどいなんて言っていたらダメだ」などという冷静に考えると非合理的な思考で埋め尽くされているので、自分では気づけなかった。
でもそれってすごくよくあることなんじゃないかなと、わたしは思っていて。
「あ、今わたしやばいかも」「こんなの嫌だ」って自覚できないときほど追い詰められている。そして、人との関わりを自ら避けるので、周りにもなかなか気づいてもらえない。
なんと辛い悪循環…

でも、どれだけ「自分が悪いから」と思ったとしても、「自分の中身だけを変える」必要なんてない。と今なら思う。
勤務形態だったり、仕事の内容だったり、苦手な人との距離感や、住む場所、やるべきことの最低ラインなど、自分を取り巻く状況を変える選択肢もある。
そして、結局はそうして「選択をして行動をする」ということが結果的に「自分の中身を変える」こととイコールだったりする。
だから、しんどくなったらまずは、自分を取り巻く状況や環境を見直し、変えられるところから変える、それが大事なんだなと思う。
当事者になるとそれが難しいんだけども…。
人に相談したりお願いすることは、負担になるかもしれないって心配してたけど、それって案外普通のことで、みんな自分が心配するほどそんなになんとも思ってなかったりする。意外と受け入れてもらえた、というのもしっかり書き留めておきたい。

さて、こういう考えに至るまでに、わたしは本当に泥臭く、なんとかこの暗闇から這い出ようと、自分なりにいろいろなことに手を出してきました。
その「うつ」中にやったこと（効果のあるなしも含めて）を書き出していきたい…と思ったけど長くなったので、今後また書いてみたいと思います。

長くなりましたが、読んでくださりありがとうございました。