ジュニアに必要な事…

こんにちは！江本です！

今回は【ジュニアサッカー】についてです！

是非最後までご覧下さい！

今現在【コーディネーション能力】という言葉が出回っています！

特にジュニア期においてはとても大事な事であり、ジュニア期にこそトレーニングする必要がある要素が詰まっています！

今回はその中でも俊敏さ、バランス能力についてお伝えしたいと思います！

まずは俊敏さについて！！！

専門的に言うと【アジリティ能力】ですね！

当クラブではこのアジリティ能力を養うためにステップを含めたサーキットトレーニングを定期的に行っています。もちろん無酸素的な動きになるので心肺機能向上にも繋がり一石二鳥です！

基本的に１人１種目でその中で筋トレも入れます。

時間：20秒全力で動き、20秒の休息（時に休息時間を短めに設定したりもします。）

早く動くということ事を身体または脳に覚えさせる事で、プレー中の動きに変化が見られると思います！もちろんすぐには効果は出ませんがジュニア期には必要なトレーニングだと感じています！

※やりすぎは怪我に繋がるので週に１回入れています。

続いて、バランスに関して！

どの年代も大事ですが、【自分の身体を自分で扱う能力】はとても大切です。

走る時、シュートを打つ時、ドリブルをする時、どの動きにも共通するのが【バランス能力】となります。

このバランス能力が低いとどうなるのでしょうか・・・？？？

スポーツにおいては自分の思うようなプレーができなくなってしまいます。

シュートが入らない、パスが変なところにいってしまう…

こんな経験がある人は多いと思います。

自分の身体を自分で支えることができれば少なからずそのミスを減らす事ができます。

おすすめのバランストレーニングとして、

エアプレーンを紹介します！

このように身体を傾けた状態のキープとなります。

30秒×３セット

ぶれなく出来るようになった時は、第２段階！

①立っている状態から傾ける。
②立ち姿勢に戻す→傾けるという動作を繰り返し行う
③傾けた姿勢で３秒キープ！！！

第２段階が問題なく出来るようになればバランス能力は向上していると思います！

ジュニアに関わってみて必要な事となります。

色んな指導方法があると思うのであくまで参考程度でみなさまの力になれたと思います！