変容マニュアル step by step
わたし、変わりたい！ってすごいエネルギーだよね。
そんな時、人は生きる底力と輝いてるって思うな。
変容への手引きを、マインドフルネス実践者＋ソマティック・エクスペリエンシング®︎（神経システムからトラウマやストレスを解放するセラピー）セラピストの私がご紹介。
（インスタライブで話したこちらも見てみてね⇨ https://www.instagram.com/share/BBjz1CpPLZ）
①まずは気づくこと
ー人間は意識的に行っていることしか意識的に変えられないーこれはSIY(サーチ・インサイド・ユアセルフ）のプログラムを開催しているときに出てきた言葉だったような。
例えばあなたが不機嫌なの、気づいてる？
落ち込んでいるのに、気づいてる？調子乗っているのに気づいてる？
あなたが自分になんて話しかけてるか、気づいてる？
気づきが全ての始まり。
②変わりたい！と思うこと
それでもあなたが不機嫌なこと、他人のせいだと思ってる？
全ては他人のせいではないの。他人のせいにしたい気持ち、わかるけどね。
『この状況を変えたい！』
と言う気持ちが起こったら、あなたに変えることができるのは何か、じっくりみてみよう。
戦争をやめて欲しい、政治家が人に良い社会を作って欲しい、って痛切に思っても、残念ながらそれは私の手ですぐには変えられないの。
それどころか
最近男ぶりたい9歳の息子に言葉遣い変えて欲しいとか、子育てや家事手伝ってくれない旦那に変わって欲しいとか、到底無理な話よね。笑
そう、だから、
『この世界＝あなたが生きている世界を変えられるのは、あなただけ』
って本当なんだよなあ。
どう？
『私変わりたい！！』
って思った？
③質問してみよう、あなたのその信条
例えば朝不機嫌なあなた。
なのに毎朝ダラダラオチのない話をしてくる旦那にイライラ。仏頂面で我慢して聞いている。
『こいつ、話つまらなすぎ。なんで気づかないわけ？私が聞きたいとでも思ってるの？』
旦那が出かけ、やっと一人に。
『あースッキリ、それにしても本当うざいなあ、無神経。私が我慢していて聞いてやっているのに。だいたいいつも私が我慢しなきゃいけない』
余韻。
ちょっと待って！
それ本当？
どうしてあなたは我慢しなきゃいけないの？
『私が我慢しなきゃいけないのは、私が我慢しないと私に___________が起こるから/と思われるから』
空白を埋めてみてね。
そしてもう一回。質問。
それ本当に本当？？？
それがあなたに起こると/あなたがそう思われると、どうなるわけ？
そうやって質問してみよう。
そうすると出てくるのよね、やっと。あなたの信条。あなたが信じているあなたのこと。
例えば
『私は我慢しばければ/いい子でいなければ、受け入れられない』
『みんなと同じにしなければ、愛されない』
『誰にも相手にされない』
などなど。
そこでするんだよ、もう一度。その質問。
『それって本当に本当に本当？』
ーーー
こう言うワーク、して自分を深掘りしたければ
『トラウマアウェアネス：マインドフルネス x ポリヴェーガル理論』のクラス来てね。
4月の火曜日夜、スペインからオンラインで一緒に学ぼう！
ーーー
さ〜て。
ステップ４からはまた明日🌸
素敵な1日をね！
ハグ
えみ