子供たちの足を速くする方法～室内トレで速くなる！⑤筋力編

「小学生に筋力トレーニングは、まだ早い」と思われがちですが、シンプルな動きや道具を利用することで、楽しみながら、気軽に取り組むことが出来ます。

動画では、上体向けトレーニングとして『ダンベル体操』、下肢向けとして『スクワット』を各４種類ずつ紹介しています。

ダンベル体操では、ダンベルをわざわざ購入しなくても、動画で紹介しているように、ペットボトルに水を入れて利用することが出来ます。動きによっては、かなり負荷の掛かるトレーニングとなります。

スクワットは、ベーシックなトレーニングですが、慌てず、ゆっくり、しっかり、行うことがポイントです。

また、どちらのトレーニングも、基本姿勢が大切になります。前々回の動画でご紹介した『パワーポジション』が、起点の姿勢となります。この姿勢をキープすることで、トレーニング中に、膝や腰に負担が掛かり過ぎないようにします。

回数としては、どちらも１０回×２～３セット、週に３回行うと効果的です。是非、家庭内や少年野球、少年サッカー等の補強運動として、取り入れて頂ければと思います。