運動音痴で体力皆無な人間にもできる
ダイエットを兼ね備えた体力のつけ方を教えて下さい！　
　
　
と、聞かれたのならばこう答えます。
　
　
自重トレーニングのゴールデンスリーをやりましょう！
　
　
「ゴールデンスリー」は私が勝手に名付けました。
　
　
１．スクワット
　
２．腕立て伏せ
　
３．背筋
　
　
この３つです。
　
　
腹が出てきたから腹筋！というわけではなく、背筋！です。
　
　
そして、運動音痴だからとりあえずウォーキングではなく、筋トレ！です。
　
　
ウォーキングを続けたら、身体がみるみる変わったという人を見たことがないです。
（あっ。ウォーキングすることや、ウォーキングを否定しているわけではないです！）
　
　
ダイエットを兼ね備えた体力のつけ方。
　
　
というオーダーに応えるなら、「糖質を代謝できる身体」を効率よく手に入れる必要があるためです。
そこには有酸素運動じゃないんです。
筋肉量をアップさせることです。
実は糖質は筋肉にため込まれるんです。
その量なんと３００ｇほど！
（茶碗一杯のご飯は糖質５０ｇほど・・・つまり、茶碗６杯分！）
　
　
筋肉量が低下するだけで、糖質を代謝しづらい身体になります。
　
　
ウォーキングはフォームをひたすら考えたり、呼吸が動きに応用を加えれば、痩せやすい運動には成り得ますが、通常のウォーキングでは先ほどのオーダーには応えられません。
　
　
・・・
　
　
ゴールデンスリー
（勝手に名付けました）
　
　
この３つをとりあえず始めれば、
大きな筋肉を刺激して、筋肉量アップ！
そして、姿勢を正す筋肉なので、呼吸・内臓の代謝アップ！
　
　
ということにつなげられるからです。
　
　
ただー。
　
　
問題は「量」です。
　
　
どのくらいの頻度で？
どのくらいの回数で？
どのくらいのセット数で？
どのくらいのスピードで？
どのくらいのセット間休憩秒で？
　
　
これはもう、人によって全く違います。
　　
　
しかも、ここを間違ってしまうと、
「脳内モルヒネ」の恩恵を受けられずに、
非日常感を味わって、「嫌いだった運動なのに、こんなにも気持ちが良いなんて！！」
というチャンスを失ってしまうのです。
　
　
これはもう致命傷どころのダメージではなく、
大損害です！！大事故です！！
　
　
だから、多くの健康サービス提供者側はそこんとこシビアに感じていて、
プレッシャーに怯えつつも、その方の人生をサポートするように日々頑張っています。
　
　
その後の「最高！気持ちいい！」という身体と出会うチャンスを得て、
なんだかYouTubeやインスタのプチ体操動画をみて、
やった感を得て、いつの間にか元の日常に戻るというサイクルから逃れてもらえるように。。。
　
　
ということで以上でーす！
　
　
それでは、今日という日は今日のみ。
自分なりに楽しい１日にしていきましょう♫
ではまた。
　


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