【サプリ紹介】ダイエットに役立つサプリメント

今回はダイエットに役立つ基本的なサプリメントを紹介していきたいと思います。

まずは言わずもがな、プロテインです。プロテインは主に3種類に分けられます。ホエイプロテイン、カゼインプロテイン、ソイプロテインです。最近はビーフプロテイン、エッグプロテインなど色々な種類もありますが、どのメーカーでも手に入れやすいのは最初に紹介した3種類です。ホエイとカゼインは乳タンパク由来のプロテインです。ソイプロテインは大豆タンパク由来のプロテインです。なので、動物性由来のプロテインと言われたらだいたいホエイかカゼインで植物由来のプロテインと言われたらソイであることが多いです。

この3つの中でどれを買うか迷ったらホエイをおすすめします。なぜなら1番吸収率が良く、筋合成を促すことができると言われているからです。ホエイの中にもまた種類があるのですが笑（WPCとかWPIとか）、ざっくりと高いやつは吸収率が高いと思ってください。詳しく知りたい方は調べてみてください。

カゼインはホエイよりも吸収率の低い乳タンパク由来のプロテインです。吸収率が低いのでゆっくり時間をかけて身体に吸収されます。なので、睡眠中にも筋肉のことを考えていたい（血中アミノ酸濃度を下げたくない）人なんかは夜寝る前はカゼインを飲むなど、時間や目的によって使い分けている人もいます。

ソイは植物性でタンパク質含有量もホエイやカゼインに比べると少ないです。女性の方でホルモンバランスの調整もしたいという方でソイを選んでいる人も多いと思います。ただ、女性だからソイが良いというわけではないので気をつけましょう。女性でも筋肉を増やしていきたいならホエイが良いと思います。また、乳タンパクだとお腹を下してしまったり、乳タンパクアレルギーの方はソイも良いかと思います。

思ったよりプロテインだけで長くなってしまったので笑、最後に1つだけお話しして終わりたいと思います。プロテインを飲むと太ると言う人は、そもそもの食事内容が悪いです（笑）これに関してはまた機会があったら記事にしたいと思います。ただ、プロテインはガチでトレーニングしている人が飲むものとかマッチョを目指す人が飲むものではないということです。ダイエットをしたい人、なんなら普通に生活してる人も飲んだ方が良い場合もあるということを覚えておいていただけたらと思います。

・プロテインは主にホエイ、カゼイン、ソイの3種類
・ダイエット、筋肉つける目的でオススメなのはホエイ
・目的に応じてカゼインやソイも使い分ける
・プロテインはガチ勢じゃない人も飲んだ方が良い場合が多い

それではまた！