スタンフォード式「最高の睡眠」~寝る前に耳のマッサージは効果的！！

前回、誘眠セラピー®の事書いたら、

なんと！！今日は、TV番組で

”世界一受けたい授業”で睡眠の事をやってました！

　今、ベストセラーになっている(私も読みました！）
『スタンフォード式　最高の睡眠』の著者で
スタンフォード大学医学部精神科教授の
西野 精治 先生が出演して教えてくれました！

「多くの日本人が悩みを抱えている睡眠負債！」

コロナで生活環境が変わった今年、
日本人の睡眠の質が確実に低下しています。
さらに睡眠障害に陥る人の割合は、気温が25度を超えると一気に増えます！
同じ時間でも睡眠の質が悪いとダメ！
免疫力が低下し、様々な病気にかかりやすくなってしまいます。

「隠れ睡眠負債」の7個のチェック項目

１：寝る直前までスマホやパソコンを見ている

２：5分以内にすぐ眠れる

３：朝、目覚めるのがつらく、スッキリ感がない

４：最近、仕事や家事がはかどらない

５：気づくと、ソファーでうたた寝をしてしまっている

６：休日の睡眠時間が平日より90分以上長い

７：休日明けから疲れている

2個以上チェックがある方は睡眠負債を抱えている可能性が高い、
4個以上の方は確実に負債がある
6個・7個あると睡眠負債の借金で破産寸前状態です。

皆さんはいくつあったでしょうか？

なんと！！私は６個ありました

「5分以内に眠れる」は一見良さそうに思えますが、
10分くらいかけてまどろみながら眠りに入っていくのが正常らしい。
布団に入ってすぐ寝てしまうのは気絶に近い状態で、
あまり良くない可能性があります。
👆
これは私いつも気絶状態で寝てしまってる(笑)

「休日の睡眠時間が平日より90分以上長い」も
人間は寝だめができないので、
休日に寝すぎると体内リズムが乱れ、
時差ボケのようなことが起こり、
パフォーマンスが上がらない可能性があるそうです(;^ω^)

直ぐに眠れる私は良いと思っていたら
そうではなかったのですね💦

そこで(^^)/

良質の睡眠を取るために、
耳のマッサージはとてもいいのです

先生の指導で耳のマッサージを紹介してくれてました

寝る３０分前に耳のマッサージをすると良いという事で、

耳を上に引っ張る

耳を回す

耳を折り曲げる

耳を抑えて回す

イヤーセラピストさんは、毎日お客様に施術している事ですね☺

スタンフォード大学教授の西野先生のお墨付き！！！！！

やっぱり耳と睡眠は関係が深いのだ<(｀^´)>

耳で誘眠セラピー®
是非習慣にしてくださいね

ついでに(笑)

この本にお耳のマッサージの一杯載せてます～(^o^)丿