人生を変えるための休日習慣日記 2024/6/7～6/9(下書き)

①生活記録

1.睡眠

目標：睡眠時間を平均7時間取る
結果：

6/7(金)：13時間00分(23:00～09:00)(仮眠３時間)
①起きている間の身体の状態
前日思ったより眠れなかったので、心配していたが体調は問題なかった。仕事が忙しく非常に疲れた。仕事が終わってから一旦仮眠し、夕方には歯医者に行った。夜23時頃に気付いたら寝ていた。

②睡眠時の状態と目覚め感○
非常によく眠れた。眠りすぎだが頭の痛みはなかった。

6/8(土)：8時間15分(02:30～10:45)
①起きている間の身体の状態
休日のため身体は終始リラックス状態。寝る前に友人とビール1杯、ハイボール1杯と少し飲んでいた。

②睡眠時の状態と目覚め感○
前日同様によく眠れた。

6/9(日)：0時間00分(00:00～00:00)
①起きている間の身体の状態
前日に沢山寝たので身体は元気な状態、夜勤にむけて20時過ぎに就寝したが全く眠れず眠らないまま仕事に向かった。

②睡眠時の状態と目覚め感◎○✕△
なし

2.お金

目標：3日間の食費を6000円以内に収める
結果：

6/7(金)　:円
外食費 円
食費 円

3.食事

目標：未定
結果：

6/7(金)
カロリー：1616/3002kcal
たんぱく質 ：53.7/150.1ｇ
脂質：59.6/83.4ｇ
炭水化物：214.5/412.8ｇ
塩分：4.48/7.49ｇ

留意点
夜ご飯を食べ損ねた

6/8(土)
カロリー：1185/3193kcal
たんぱく質 ：37.5/159.7ｇ
脂質：46.9/88.7ｇ
炭水化物：147.4/439.1ｇ
塩分：6.30/7.49ｇ

留意点
ピロリ菌検査が夕方にあったため、朝昼ご飯は抜いている。夜中に軽く飲んだがその分は計算されていない。

6/9(日)
カロリー：2362/3226kcal
たんぱく質 ：101.3/161.3ｇ
脂質：82.6/89.6ｇ
炭水化物：320.4/443.6ｇ
塩分：6.69/7.49ｇ

留意点
たんぱく質がやや足りていない。

4.運動

目標：未定
結果：未定

6/7(金)
歩数 24814歩
活動カロリー 953kcal
スタンド時間 16時間

6/8(土)
未計測

6/9(日)
歩数 9579歩
活動カロリー 302kcal
スタンド時間 4時間

5.学習

目標：1日15分以上、書籍をAudibleで聴き、参考になった部分を生活に取り入れる
結果　なし

②習慣〇✕チェック

1.日経新聞の見出しに目を通す
6/7〇 6/8✕ 6/9✕
2.所有している株の値動きを確認する
6/7〇
3.Audibleで書籍の朗読を聞く
6/7✕ 6/8✕ 6/9✕
4.使った現金をクレジット家計簿につける
6/7✕ 6/8✕ 6/9○
5牛乳か青汁を飲む
6/7〇 6/8✕ 6/9○
6水を2リットル飲む
6/7✕ 6/8✕ 6/9✕
7ご飯を1食以上自炊する
6/7〇✕ 6/8✕ 6/9○
8.noteを更新する
6/7✕ 6/8✕ 6/9○
9.部屋の掃除を何かする
6/7✕ 6/8✕ 6/9○
10.休日中にジムで1回以上トレーニングする
6/7✕ 6/8〇 6/9✕
11.1日2回歯磨きを10分以上行う
6/7✕ 6/8〇6/9○
12.マッサージ器による身体のケア10分以上行う
6/7✕ 6/8✕ 6/9✕
13.ポストを開けて郵便物の確認をする
6/7〇 6/8〇 6/9○
14.天気予報を確認する
6/7〇 6/8✕ 6/9○
15.メモ帳の整理をする
6/7〇 6/8✕ 6/9✕
16.自転車のメンテナンスをする
6/7✕ 6/8✕ 6/9✕
17.楽天マガジンの雑誌に何か目を通す(new)
18.本屋で気になる書籍を探してメモする(new)
19.ブラインドタッチの練習をする(new)

③日記

1.今日1日で良かったこと3点

6/7(金)
・仮眠の取り方がちょうど良かった
・00時～10時の出勤形態がやっと終わった
・のんびり休めた
6/8(土)
・ピロリ菌検査の結果が陰性だった。
・友人との飲みが楽しかった
・ジムでトレーニング出来た
6/9(日)
・体重体組成計を購入した
・喫茶店で金～日の日記更新を一気に進めた
・noteの記事複製ボタンを見つけた

2.1日の簡単な振り返り

6/7(金)
物量が特別多い訳ではないのに、作業効率のまずさでバカみたいに忙しい1日だった。来週からようやく新しい出勤形態に変わるのでこういう問題が起きないように改善を促していきたい。

6/8(土)
長年放置し続けていたピロリ菌検査をようやく終えることが出来た。結果的には陰性でなんの問題もなかったのでほっとしている。

6/9(日)
体重体組成計を購入した。まだ設定出来ていないが、出来次第noteに記録をつけたい。