人生を変えるための平日習慣日記 2024/5/27~5/30
①生活記録
1.睡眠
目標：睡眠時間を平均7時間取る
結果：✕4時間50分
5/27(月)：6時間30分(13:00～19:30)
①起きている間の身体の状態
月曜日で仕事量が多く、疲労困憊だった。帰りの自転車は居眠り運転気味だったのでゆっくり帰った。昼飯中もうたた寝していた。電器屋で買い物中に頭が冴えててきて、買い物後に帰宅した。
②睡眠時の状態と目覚め感〇
前日はほとんど寝ていないため、非常に眠かった。ベッドに入るとすぐ眠ってしまった。スマウォを見るとレム睡眠の割合が高かった。19時にうっすらと目が覚めて、30分には自然と起きれた。寝起きは少し寝すぎたような頭の痛さはあったが、頭が冴えてすっきりしている。
5/28(火)：4時間13分(14:07～18:32)(起床12分)
①起きている間の身体の状態
出勤時は比較的身体が軽かったが、仕事終わりには疲労困憊していた。雨が降っていたため、一旦帰宅し着替えたが、その際にトイレでうたた寝していた。その後、ステーキ店で昼飯を食べるが、ここでもうたた寝状態であった。食後は帰宅し14時に就寝する。
②睡眠時の状態と目覚め感〇
ベッドに入るとすぐ眠れた。15:29にトイレが我慢できずに目が覚めた。その後は再び入眠し、夢を見ていた。夢の内容は良いものであったが、ビターエンドで目が覚めた。起きた時に寝汗が出ていて喉がカラカラだった。目覚めは良く頭は冴えている。スマウォの熟睡睡間は100点で各(レム・浅い・深い)睡眠の割合は昨日のような偏りは無かった。
5/29(水)：4時間50分(14:33～19:23)
①起きている間の身体の状態
出勤中は身体が軽くコンディションは非常に良かった。仕事も物量が少なく、疲労感も軽いものであった。帰宅後に荷物を置いて10分ほどトイレでうたた寝した後、昼食を済ませてスパ銭でリフレッシュした。14時20分に帰宅し、そのまますぐに就寝した。
②睡眠時の状態と目覚め感○
ベッドに入りすぐに眠れた。熟睡期間は93点で睡眠の質は問題なかった。変な夢を見ながら目覚めたが、目覚め感も良好であった。
5/30(木)：3時間47分(16:04～20:00)(起床9分)
①起きている間の身体の状態
出勤から帰宅まで大きな疲労感はない1日だった。昼食を済ませた後、喫茶店でのんびりした後に13時頃に帰宅した。
②睡眠時の状態と目覚め感△
中々寝付けずあまり眠れなかった。自然に目覚めたが目覚め感はやや寝不足気味。
2.お金
目標：4日間の全ての食費を8000円以内に収める
結果：✕8551円
5/27(月)：1813円
食費 843円
外食費 870円
自動販売機 100円
5/28(火)：3924円
食費 2471円
外食費 1353円
自動販売機 100円
5/29(水)：1414円
食費 437円
外食費 677円
自動販売機 300円
5/30(木)：1400円
外食費 1200円
自動販売機 200円
3.食事
目標：未定
結果：未定
5/27(月)
カロリー：2272/3372kcal
たんぱく質 ：99.4/168.6ｇ
脂質：94.7/93.7ｇ
炭水化物：263/463.6ｇ
塩分：4.46/7.49ｇ
留意点
ビタミンCとビタミンAが不足していたので明日の食事に採り入れる。
5/28(火)
カロリー：2509/3372kcal
たんぱく質 ：93.0/168.6ｇ
脂質：91.4/93.7ｇ
炭水化物：343.8/463.6ｇ
塩分：8.53/7.49ｇ
留意点
ビタミンCに気をつけてご飯を選んだつもりだったが、今日も不足気味だった。また今日はビタミンDもやや不足気味である。
5/29(水)
カロリー：3148/3492kcal
たんぱく質 ：113.3/174.6ｇ
脂質：129.6/97.0ｇ
炭水化物：393.1/480.2ｇ
塩分：12.45/7.49ｇ
留意点
3日連続でビタミンCが不足している。脂質、塩分がちょこちょこ基準値を越えるので、低めに抑える方法を模索したい。
5/30(木)
カロリー：2943/3492kcal
たんぱく質 ：115.6/174.6ｇ
脂質：110.8/97.0ｇ
炭水化物：393.5/480.2ｇ
塩分：9.96/7.49ｇ
留意点
脂質、塩分、ビタミンCに問題あり
4.運動
目標：未定
結果：未定
5/27(月)
歩数 21170歩
活動カロリー 657kcal
スタンド時間 13時間
5/28(火)
歩数 19004歩
活動カロリー 589kcal
スタンド時間 14時間
5/29(水)
歩数 20000歩
活動カロリー 620kcal
スタンド時間 15時間
5/30(木)
歩数 18176歩
活動カロリー 564kcal
スタンド時間 12時間
5.学習
目標：1日2時間以上、書籍をAudibleで聴き、参考になった部分を生活に取り入れる
結果
・Evernoteをメモ用アプリとして使い始めた。todoリストや読みたい記事のwebのリンクのコピー等も使ってみたいがまだ利用出来ていない。
・タイムトラッキング機能を使うためにGalaxyのリマインダー機能を使い始めた。
・学び直しとして歴史の教科書をAudibleで聞き始めた。
・楽天マガジンの定期購読を試し始めた。
5/27(月)～5/28(火)
参考になった部分
・1日の時間の使い方を全て詳細に記録してみる
・時間の使い方の詳細がある程度分かったら、24時間の使い方のテンプレートを作ってみる
・タイムトラッキングを試しに活用してみる
・使用頻度高い物、アプリ、ツール等は30秒以内に取り出せるように整理する
・Evernoteを試しに活用してみる
・毎日カメラを撮る
5/29(水)～5/30(木)
参考になった部分
・新聞は最低でも2紙を読み比べる
・朝は20分見出しを流し読み、夜にじっくり1時間の計1時間20分読み
・ストップウォッチで新聞を読む時間を測る
・社説、コラム欄は各新聞会社の個性が出る
・共同通信、時事通信のニュースを読んでみる
・Evernoteに記事のリンクを貼り整理する
・サブスクに入り雑誌の定期購読で見識を広げる
・雑誌は見たい記事が2本あったら読む
・1日1時間ネット断ちの時間をつくる
・関連書籍を読む内に見つかった種本はじっくり理解するまで読み続ける
・新聞を読むために必要な知識は中学生の公民、歴史の教科書で学ぶのがオススメ
・歴史の教科書は世界史A、日本史Aが面白い
・スタディーアプリという学び直しツールがある
②習慣〇✕チェック
1.日経新聞の見出しに目を通す
5/27〇 5/28〇 5/29○ 5/30〇
2.所有している株の値動きを確認する
5/27〇 5/28〇 5/29〇 5/30〇
3.Audibleで書籍の朗読を聞く
5/27〇 5/28〇 5/29〇 5/30〇
4.使った現金をクレジット家計簿につける
5/27〇 5/28〇 5/29〇 5/30〇
5牛乳か青汁を飲む
5/27〇 5/28〇 5/29〇 5/30〇
6水を2リットル飲む
5/27× 5/28〇 5/29〇 5/30〇
7ご飯を1食以上自炊する
5/27〇 5/28〇 5/29〇 5/30〇
8.noteを更新する
5/27〇 5/28〇 5/29〇 5/30〇
9.部屋の掃除を何かする
5/27〇 5/28〇 5/29〇 5/30✕
10.普通ゴミを火曜日に捨てる
5/28〇
11.空き缶、ペットボトル、瓶を木曜日に捨てる
5/30〇
12.プラスチック容器、包装ゴミを水曜日に捨てる
5/29〇
13.1日2回歯磨きを10分以上行う
5/27〇 5/28〇 5/29〇 5/30〇
14.マッサージ器による身体のケア10分以上行う
/27〇 5/28〇 5/29〇 5/30✕
15.ポストを開けて郵便物の確認をする
5/27〇 5/28〇 5/29〇 5/30〇
16.天気予報を確認する(新)
5/28〇 5/29〇 5/30〇
17.メモ帳の整理をする(新)
5/28〇 5/29〇 5/30〇
③日記
1.今日1日で良かったこと3点
5/27(月)
・低周波治療器をコードレスに買い換えて非常に使いやすくなった。
・言いにくかった倉庫の改善案を提案出来た。
・一度の睡眠で6時間以上眠れた
5/28(火)
・Audibleで聴いた内容の中に試したいものが複数あった
・毎日少しづつ掃除を始めたお陰で気持ち汚部屋が改善されてきた
・新しい習慣のアイデアが思いついた
5/29(水)
・6月10日から出勤時間が希望通り１時間早まるようになった
・スパ銭でゆっくりリフレッシュした
・仕事が楽で負担が少なかった
5/30(木)
・喫茶店でくつろげた
・土曜日出勤予定だったが半休でOKになった
・喫茶店のレモネードが美味しかった
2.1日の簡単な振り返り
5/27(月)
・購入をずっと検討していたコードレス低周波治療器を買った。これでながら作業をしながらマッサージを受けられるようになった。無駄使いにならないようしっかり使い倒したい。
・家電屋で見つけた体組成計に興味が湧いたので、時間がある時に調べてみたい。
・日記形式を大幅に変更した。まだ手直ししたい部分もあるが、1週間経過した時に見直して、改善点を見つけやすくするためにこの形式に変えてみようと思う。
5/28(火)
・今日聴いたAudibleの内容でリマインダー機能とEvernoteを活用する方法を模索してみようと思う。とりあえず今使っているメモアプリを明日からEvernoteに差し替えて様子見する。
・また日中の睡眠時間が少なくなったので原因を探ってみる。
5/29(水)
・5/10から出勤時間が1時間早まって12時出勤、９時退社に変更になった。仕事がやり易くなるので嬉しい時間変更だった。
5/30(木)
・ネットサーフィンをしていたら寝付けなくなってしまった。非常に反省している。
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