初めてのジムトレーニング！何をしたらいい？

トレーニングジムに初めて通う決心をしたとして、まず何をやっていいのかってけっこう不安ですよね？
色々な器具が置いてあるし、そもそも使い方がわからないものもあったりする場合もあります。
そこで初めてのジムではどうしたらいいか、何の筋トレをしたらいいかを解説していきたいと思います。

どこのトレーニングをしたらいい？

ここで重要なことはいきなりウエイトトレーニングをするのではく、しっかりとアップをしましょう。
準備体操等は怪我防止にも欠かせませんので、どのトレーニングをするにしても間違ってもいきなり高重量をやるような事はしないでください。

そしてトレーニング内容ですが、初めてジムでの筋トレをする場合まずは全身のトレーニングをするべきです。

家で自重で多少やっていた人でもジムが初めてと言うのであれば、これから本格的に筋トレを始めようという人がほとんどでしょう。
ある程度ネットなどから知識を得ていたとしても、ジム自体が初めてというのであればやはり最初は全身くまなく試してみるのがおすすめです。

何のトレーニングをやるか

ザッと説明しますと、胸、背中、肩、脚、腕とこの辺りを抑えておけは大丈夫。
一つ一つ代表的な種目を上げます。

胸

これはベタですがベンチプレスがいいでしょう。
いきなりフリーウエイトでもいいんですが、初心者には危なかったり、重量の設定などが難しい場合もあるのでまずはスミスマシンなどを使うのがいいと思います。

背中

背中はチンニング。簡単に言えば懸垂です。
これはいきなりは難しいかもしれないのでその場合はゴムチューブを使ってアシストしてもOKです。
それでも難しいようならラットマシンで行うといいと思います。

肩

肩はショルダープレスやダンベルプレスを。
これも重量を軽いものから始めて行くほうが怪我防止にもいいでしょう。

脚

脚はスクワット。
これもいきなりバーベルを担ぐよりはマシンなどで軽めの重量から徐々にならします。

腕

腕はカールとトライセプスエクステンションというように全身を一種目決めて始めるのがいいですね。

まとめ

本当はフリーウエイトがオススメですが、ジム自体初めてならばスミスマシンなどでしっかりフォームを確認してやる事を意識して行うのも最初はいいでしょう。
ジムにトレーナーやスタッフなどの教えてくれる人がいたりする場合は、教えてもらうのがベストです。
スタッフと仲良くなれば通うのも楽しくなるし、色々な事が教えてもらえますしね。

そもそも使い方が分からなかったりジム内でのマナーなどもありますので。
最近ではホームジムといって自宅に一式揃える人も結構増えてきているので、お金と場所に余裕がある方は試してみるのもいいと思います。