ドンクサイザー

スポーツトレーナー兼元プロ格闘家。 現在ではオンラインでのパーソナルトレーナーをしています。 格闘技を応用したBODY MAKE、リバウンドしないダイエットや細マッチョになる為の筋トレなどを発信していきます。

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スポーツトレーナー兼元プロ格闘家。 現在ではオンラインでのパーソナルトレーナーをしています。 格闘技を応用したBODY MAKE、リバウンドしないダイエットや細マッチョになる為の筋トレなどを発信していきます。

プロ格闘家のトレーニング

格闘家のトレーニングってどんなイメージですか？ サンドバッグ・ミット・スパーリング？ 確かにメインはその辺です。 ここでは格闘家がどんなトレーニングをしているのかを解説していきたいと思います。 ウォーミングアップまずは当たり前ですが、しっかりとウォーミングアップをします。 トレーニングの時間が始まる前には各自でストレッチをしたりしますが、時間になれば大体シャドーから始まることがおおいです。 これが空手になるとまた特殊で、空手の場合技の形を応用した準備体操があり、それを全員で

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    • ストレス解消に格闘技やろう

      いらっしゃいませこんにちは！ 突然ですが、ストレス溜まってるんじゃない？ 現代人でノンストレスで生きてる人なんてどの程度いるんでしょう。 そんなストレス、あなたならどう発散しますか？ カラオケ？友達とのおしゃべり？それとも暴飲暴食なんて人もいるんじゃないですか？ そうなるとせっかく頑張ってきたダイエットやボディメイクも振り出しに戻るなんてことも。 ここではそんなストレスをダイエットやボディメイクに役立て、さらにはそのストレスも発散しせてしまう方法を紹介します。 ストレ

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      • チートデイの意味「ダイエット停滞期の脱出法」

        いらっしゃいませこんにちは！ ダイエットには食事管理が1番の効果があることはもう周知の事実。 しかし長く続けていると必ず停滞気は訪れます。 そんなときにこのまま続けてていいのか？ と不安になり、それがストレスとなり諦めから暴飲暴食となってしまう経験があるでしょう。 やはり食事管理とはいえ、多少なり制限もあるのでそこをどう乗り越えるかがキモとなります。 今回はそんな停滞気をどう脱出するかの解説です。 停滞気は何故おこるのか原因① 停滞期が起こる原因としては、「ホメオス

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        • ダイエット中の食事管理

          いらっしゃいませこんにちは！ ダイエットってキツイですよね。 運動しなきゃいけないし食事制限もしなきゃいけないし・・・ そんな鬱になりそうなあなたはぜひ寄ってって下さい！ はじめにダイエットと食事管理は切っても切り離せるものではありません。 ここを無視して運動だけで脂肪を落とそうと思ったら、1日24時間ではまぁ足りない。 何せ1キロ痩せようとしたら約7200キロカロリーもの消費カロリーが必要。 つまりフルマラソン3回分。 あなたはフルマラソンを一回何時間で走り切れますか

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          プロテインの種類　摂取タイミング

          いらっしゃいませこんにちは！ トレーニングをしようがしまいが、プロテインをとるというのはもはや常識になってきました。 そこでプロテインはどんな種類をどんなタイミングでとるのがよいかの解説をしたいと思います。 プロテインの種類プロテインの種類は大まかに分けてホエイプロテインとソイプロテイン 2つです。 それぞれの内容について説明します。 ホエイプロテイン 多くの人がとっているのがこのホエイプロテインでしょう。 今あなたが使っているのもこのホエイプロテインではないですか？

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          プロテインの種類　摂取タイミング

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          ダイエット系サプリ

          いらっしゃいませこんにちは！ 『ダイエットにブーストをかける方法』では無駄なカロリーを摂取しない方法に焦点をあてました。 ブーストという意味ではそちらの方が間違いないでしょう。 サプリメントはカロリー消費なので、あくまでプラスα。 過剰に意識しなくても問題ないですが、使い方を間違えば全く意味のないモノになるので、今回はプレワークアウトの解説になります。 プレワークアウトプレワークアウトとは運動のパフォーマンスアップに向けて、運動前にサプリメントやスポーツドリンクを摂取す

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          ダイエットにブーストをかける方法

          いらっしゃいませこんにちは！ 筋肉がつくにはかなり時間がかかると言うのは今や常識になってきたと思います。 しかし未だにダイエット、脂肪を落とすということに関しては多くの人がすぐにでも落としたい、落とせると思ってしまっています。 気持ちは非常によくわかります。 ではどうしてそう思ってしまうのか？ そして少しでも早く脂肪を落とすにはどうしたらいいのかを解説していきたいと思います。 なぜすぐに痩せられると思うのか筋肉がつくのと同じように、脂肪を落とす事も簡単ではないです。 確か

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          護身術としての格闘技　後編

          いらっしゃいませこんにちは！ さて前回護身術とは危険回避が1番と言いました。 ここで我が心の師、『ブルース・リー』先生の名言を二つほど紹介したいと思います。 『Don't think  feel』一つ目は 『Don't think  feel』です。 考えるな、感じるんだという意味ですね。 これは格闘技ではかなり重要なものです。 もちろんトレーニング中はしっかり考えて動く必要があります。 闇雲に動いても意味がありませんので、考えて繰り返し動いて体に染み込ませる事が必要にな

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          護身術としての格闘技　後編

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          護身術としての格闘技　前編

          いらっしゃいませこんにちは！ よく色々な格闘技のジムのホームページの説明でも「護身術にも最適」と書いてありますが、使い方を間違えるとそれはこちら側が加害者になってしまう可能性があります。 今回はそんな護身術としての格闘技について解説していきたいと思います。 護身術って？まず初めに『護身術』とは、危険な状況から自分の身やその周りを守る事です。 ここで言う危険な状況とは暴漢や犯罪者、喧嘩などに巻き込まれてしまった時の事です。 つまり自分から喧嘩を売ってるのに、相手を打ちのめ

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          護身術としての格闘技　前編

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          一見華やかそうに見える格闘技界の闇

          自分のボディメイクのみを考えればいいと思っている場合には、全くもって関係ない話なのでこの回は読まなくても何の問題もないです。 どんな些細な事でも知りたいんだという場合のみ限定で公開させていただきます。

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          格闘技のジムや道場に通おうかと思ったら見てください！

          いらっしゃいませ、こんにちは！ 格闘技に興味を持って、 「やっぱりジムに通ってみたい」 「サンドバッグやミットを実際に打ってみたい」 となった時に、どんなジムを選んだらいいのか？ ここではどんな格闘技を選ぶかではなく、どんなジムを選んだらいいのかの解説をしていきたいと思います。 入会前には必ず体験をほとんどのジムでは体験の制度を設けています。 それがない時点でそのジムは避けた方がいいでしょう。 気になるジムを見つけたら事前に電話やメールなどで確認をとり、時間や持ち物などの

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          筋肉の超回復と筋肥大

          いらっしゃいませこんにちは！ 筋トレにおいて『超回復』というものが注目されています。 この超回復を意識して効率よく筋肉をつけるようにトレーニングをすることが大事です。 そもそも筋トレとは、すなわち筋肉の破壊行為です。 「筋肉痛」はまさにその筋肉が破壊されたことによって起こる痛みですね。 今回はその筋トレによって破壊された筋肉のその後の現象の解説です。 筋トレによる筋肉の破壊と回復破壊された筋肉が回復する際には、ただ元に戻るのではなく前よりも強い状態になります。 骨折などし

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          筋トレにおけるBIG3とは

          筋トレを始めて行くと、よくBIG3という言葉を耳にします。ここでは筋トレにおけるBIG3とは何なのか？そしてBIG3を鍛える事でどんなメリットがあるのかを解説していきたいと思います。 筋肉のBIG3それは脚、胸、背中の3部位の筋肉の事です。 この3つの部位は他の部位と比べて筋肉自体が非常に太く大きい事が特徴です。 筋肉量が多ければそれだけ基礎代謝も上がりますし、ボディメイクをしてメリハリのついた良い身体を作るのにも重要になってきます。 先の初めてのトレーニングでの内容とも

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          初めてのジムトレーニング！何をしたらいい？

          トレーニングジムに初めて通う決心をしたとして、まず何をやっていいのかってけっこう不安ですよね？ 色々な器具が置いてあるし、そもそも使い方がわからないものもあったりする場合もあります。 そこで初めてのジムではどうしたらいいか、何の筋トレをしたらいいかを解説していきたいと思います。 どこのトレーニングをしたらいい？ここで重要なことはいきなりウエイトトレーニングをするのではく、しっかりとアップをしましょう。 準備体操等は怪我防止にも欠かせませんので、どのトレーニングをするにしても

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          痩せる上で欠かせない体幹トレーニングの重要性

          人間生きて行く上で、体幹は非常に重要な役割を担っています。 ちなみに体幹とは頭部と四肢（手足）を除く部分のことを指します。 つまり、体を動かすための筋肉等の全ての最初の発進場所と言っていいでしょう。 そして人体の姿勢も体幹によって保たれています。 姿勢が正しければ痩せやすい体にもなります。 今回はそんな体幹トレーニングについて解説していきたいと思います。 体幹の筋肉筋肉には外側からも見える太い筋肉の『アウターマッスル』と、体の深い部分にある『インナーマッスル』とがあり、こ

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          腹筋割りたきゃ腹筋やるな！は嘘！

          腹筋を割ることとウエストを締めることは別 問題です。 確かにウエストが細くなってポッコリお腹がなくなってくれば、それなりに腹筋は浮き出てきます。 しかし、そこで出てくるのは薄い腹筋なんです。 しっかりと割れてる逞しい腹筋を作るには、やはり腹筋の筋トレは必要です。 シックスパックよく腹筋のシックスパックと言われていますが、いくつのパックに分かれていて、どの様な形の腹筋かは人それぞれ違うんですね。 それを筋トレで厚みをつけて理想の形に近づけていく。 これが重要になります。 こ

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