ども、naoです 筋トレをしている時間は限られていませんか？ 今日は、あのノルウェーの研究から嬉しい話があります、 時間を半分にしつつ筋肉の成長を最大化する方法をちょっとご紹介します。 1.筋トレ効果を倍増させる魔法の方法！最初に知っておきたいのは「ドロップセット法」という筋トレの方法。 ドロップセット法は、短時間の間に限界まで筋肉に負荷と刺激を 与えることで、効率の良い筋肥大が期待できるトレーニング法です。 ドロップセット法の特徴として、最初は負荷が重いものから
ども、naoです 皆さん筋トレをする際、一番簡単で効果的なパフォーマンスアップの秘密は、驚くかも知れませんが、「水」です。 そう、毎日飲んでいるあの水です！ 今回は、筋トレをしながら水分補給することの素晴らしさを語ります。 1. 水は最強のエナジードリンクトレ中に水を飲むことは、筋肉のエネルギー供給源となり、 トレーニングの質を上げることができます。 水分が少なくなる、筋肉は疲れやすくなる、けがのリスクも たくさんありますので、しっかりと水分を取りましょう！ 2.
どもnaoです 健康的な身体を目指す皆さん！ 筋肉を増やしたいと考えているなら、 カロリーの知識は必須です。 ジムやダイエットだけが筋肉の鍵ではありません。 正しいカロリーの知識を手に入れて、健康的なボディメイクを 始めましょう！ 1. カロリーって何？ カロリーは、私たちの体が動くための「エネルギー」。 食べ物から得られるこのエネルギーが、私たちの日常の動きや筋トレの 燃料になります。 これが足りないと、エネルギー不足で体が思うように輝きません。 2.エネル
ども、naoです 日常の移動を利用して、簡単に体を動かす習慣を作ることで、 健康的な体を手に入れましょう！ さあ、動く時間を見つけよう！皆さん、日々の生活で「運動する時間がない！」 と感じたことはありませんか？ でも、実は私の日常には、運動を取り入れる絶好のチャンスが いっぱいあるんです！ 歩きながらの運動ちょっとした 移動も、元気よく歩くことで、体を動かす時間としてカウント！エレベーターをやめて、階段を使う小さな切り替えも大きな差を生むことができます。 家事も運
ども、naoです 今回は、筋トレ界で話題のクレアチンについて、 最新の情報をもとに真実をお伝えします。 結論から言うと… クレアチンは筋トレの効果を期待するようなサプリメントですが、 その効果は筋肉の実際の成長よりも、筋肉内の水分量を 増やす効果があります クレアチンって何？ クレアチンは、私たちの体が自然に作るもので、筋肉を動かす時の エネルギーのサポート役として活躍しています。 筋トレやスポーツの世界でよく聞くこの言葉、実は筋肉のエネルギーを ちょっとだけブースト
ども、naoです 筋トレ頑張ってるけど、なかなか成果が出ない… そんな経験はありませんか？ 筋トレ後の栄養摂取は、まるで魔法のように筋肉を育てるキーになります！今回は、その"魔法の時間と栄養の秘訣をわかりやすく解説します。 結論：筋トレ後の数時間は「ゴールデンタイム」！ 筋トレを頑張った後の数時間は、筋肉が一番栄養を欲している時間。 この時間にしっかりとタンパク質をとることで、 筋肉の成長と回復をサポートできます。 1. 筋トレってどうやって筋肉を大きくするの？
ども、naoです 今回はダイエットする皆さんに伝えしたい最高の５ステップ 困ったらこれをチェック あなたの夢のボディへの5ステップ ステップ1: 目標設定と自己評価 ダイエットで何を達成したいのか明確にしましょう。 今の自分自身の現状を数値化できるとこは全て出す。 理想のボディへの目標を設定する。 ダイエットできる期限を決める。 ステップ2: トレーニングプランの作成 トレーニングは筋肉をつける鍵。 週に何回トレーニングするか決める。 重さや上げる回数
ども、naoです 誰もが夢見る理想のボディを手に入れたいと思っていますよね。 そんなあなたにおすすめしたいのが、超高回数トレーニングです。 それは何ですか？と思った方、その名の通り、たくさんの回数で 軽い重を使うトレーニング法です。 なぜ効果があるのか、簡単にお話します！ 1. 筋肉をつけたい方、ここに注目！ 筋肉を増やすなら、無理して重いものを引き上げる必要はありません。 30～40回ほど軽い重さでリフトするだけでも、 十分な筋肥大効果があります。
ども、naoです 皆さん、せっかく痩せるなら健康的に見える体を手に入れたいですよね？ ですが結果を求めるあまり、厳しい食事制限や激しいエクササイズ行っていませんか？ 結果を求めるあまり、自分の体がブラック企業化するのはよくあることです でもホワイト企業の方が後々の繁栄があるものです。 今回はそんな福利厚生、定時退社の都市伝説を体で再現します 1.食事：美味しく食べて、しっかり量！ まずはちゃんと基本給を支給すること、基礎代謝分は必ず食べる。 おすすめは食物繊
ども、naoです 基礎代謝、皆さん守っていますか？ ここが守れていないと大分遠回りなボディメイクになります、 ぜひアプリやインターネットで自分の基礎代謝カロロー導き出しましょう。 ではその基礎代謝の重要性について - 体を作るエネルギーの秘密筋肉をつけたいと思うなら、エクササイズだけじゃないんです。 食事から摂取するカロリーがあなたの筋肉の、友達にも敵にもなる 1. カロリーって何？カロリーは食べ物からのエネルギー。 想像してみてください、食べ物がガソリンで、あな
ども、naoです 筋肉を鍛えるには、ジムでのトレーニングだけではありません。 筋肉の扱い方、その後のケア、生活習慣も非常に重要です。 以下の４つのポイントを抑えれば、筋肉はあなたの思い通りに 育ちます！ 1.氷の上で筋肉を作らない！ 冷水浴（20度以下の水風呂）の効果には、 筋トレ後の筋肉の炎症や 筋肉損傷を改善させ、 筋肉痛を改善することによって、 筋力の回復に寄与する しかし、5分以上の冷水浴は 筋トレ後の冷水浴は、「筋タンパク質の 合成感度の上昇を抑える」
ども、naoです 最高人生をさらに至高のものにして楽しみたくないですか？ 基礎代謝を理解しそれを最大限に活用することで、あなたらしい健康体を 手に入れるチャンスがあります。 あなたの健康、あなたの美しい未来が待っています。 ①基礎代謝とは、人生のエンジン基礎代謝が高いと多くのカロリーが消費され、結果として太りにくい 身体に近づけます。 また基礎代謝が高いと、体温を高く保てるようになります。 すると血流の滞りを予防でき、すっきりとしたプロポーションを 保ちやす
ども、naoです 筋トレはただ筋肉をつけるだけでなく、上手にやれば脂肪燃焼の 強い味方にもなります。 私も最初はランニングやサイクリングなど、サイクリングの 有酸素運動だけが脂肪燃焼に効果があると思ってました。 一緒に可能性の未来を開きましょう！ 筋トレで脂肪を効果的に燃焼させるための5つのポイントをご紹介します。 ①1分あたり6kcalのパワー！筋トレは消費カロリーが数値として見えにくいですが、1分あたり6kcal づつ減ります。 これは、あなたが筋トレを行な
ども、naoです 筋肉を自己主張させたい時とき、あなたは全力でトレーニング していますか？ 最新の研究では、全力トレーニングが最適な方法だと言われています。 でも、ちょっと待って！ この答えは本当に正しいのか、この疑問についてその詳細をわかりやすく 解説します。 バズっている新研究筋トレ界隈で話題になっている新しい研究があります。 これは、筋肉を最大限に成長させるために、全力でトレーニングしなくてもいいという主張です。 でも、ちょっと待ってこの研究が持つデータは
ども、naoです 健康でありたいと思うなら、お菓子に含まれる砂糖を減らす事 積極的に蜂蜜を取り入れることがポイントです。 その理由は何かというと、砂糖は体にとって大事な存在であり、 一方の蜂蜜は自然の甘さを与え、その上で健康に良い影響をもたらします。 それではその詳細について、解説していきましょう！ 砂糖のトラブル 砂糖の取りすぎは、体にとってあまりよくない影響を与えます。 なぜなら、砂糖が血糖値を一気に上げて、それによって体が 疲れやすくなるからです。
ども、naoです ダイエットに疲れたと感じたことはありませんか？ だからと言ってすぐに諦めたくはないですよね。 そこで登場するのが「ダイエット休憩」！ なんと、ダイエット中に一時休息する方法があるんです。 これが本当に効果的なのか、一緒に考えましょう！ ダイエット休憩って何？これは、ダイエット中に一時的に食事制限を緩める方法です。 ダイエットで止まった恒常性のストッパーを緩めたり、食べれなかった 事へのストレスの解消などを意味します 効果はあるの？残念ながら、科
