じゃがいもで空腹感０ダイエット♡成功の4箇条
こんにちは！
管理栄養士mouです。
昨日のブログでじゃがいもの
ダイエット効果についてまとめました◎
⇩この投稿です🌹
ただ、じゃがいもって
何も考えずに食事に取り入れたら
逆に太る原因になってしまうんですよね…
（例えば、マックのポテトを
毎日食べるのなんて良いわけないですし笑）
今回は、そんなじゃがいもの
ダイエット中の正しい
取り入れ方についてお伝えします🌻
じゃがいもを正しく取り入れて、
空腹感０で理想の体型に
なっちゃいましょ💕
＼じゃがいもで痩せる4か条／
①食前に食べる
②皮ごと食べる
③他の炭水化物は控える
④油を使う調理法は控える
①食前に食べる
昨日のブログでお伝えした通り、
じゃがいもは満足感の高い優秀食材。
そのため、食事の前に食べると
その後の食事でのどか食い防止効果が。
特に空腹になり過ぎて
夕食を食べすぎてしまうって方に
おすすめです✨
②皮ごと食べる
じゃがいもの皮には
ダイエットにも美容にも嬉しい
食物繊維、クロロゲン酸、
ポテトプロテインなど
様々な栄養素が含まれています。
皮を捨てるのは折角の栄養を
溝に捨ててしまうのと一緒。
是非皮ごと調理しましょう！！
③他の炭水化物は控える
食前にじゃがいもを食べる場合は
前提として白米やパンなどの
主食は抜くべきです。
そうしないと糖質のとりすぎになり
逆に太る原因に💔
じゃがいもは
主食の代わりにする意識で
食べましょう！
④油を使う調理法は控える
じゃがいもは揚げたり
脂質と組み合わせることで
最強のデブ食に。
フライドポテトや
ポテトサラダなどは控え、
調理する際は
蒸して食べるのがイチオシです✨
じゃがいもは優秀な食材ですが、
食べすぎてしまうともちろん
だらしない体型を生み出す
原因になってしまいます。
1食当たり中2個までにし、
4か条に気をつけながら
取り入れてくださいね✨
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それでは、また。
管理栄養士mou