初心者必見！脱ガリガリ基礎編

こんにちは。
宅トレ専門トレーナー
ごはんです。

自分の身体が細い、
お腹がぽよっとしている、
そう感じることありませんか？

そして、
自分の体に自信がなくなったり、
周りから頼りなく見られたり、
だらしなく見られたりしませんか？

体を変えたい！
自信を持ちたい！
そう感じませんか？

そう感じたのに！
筋トレを始めようと思ったのに、

何をしていいかわからない…
と悩んでいませんか？

筋トレの方法は数多くありますが、
そもそも自分は何をすればいいのか？

今は、SNSでいろんな情報が見れますが、
そのせいでどれを参考にすれば
いいか迷います…

でも、安心してください。

そんな悩んでいるあなたに！
わたしがおすすめする宅トレを
５つ紹介していきます！

まんべんなく上半身を鍛えることができますので、
悩んでいたらしてほしいです！

今回は、
チューブを使ったトレーニングがメインです。
チューブは筋トレの幅を広げるためにも
用意していた方がいいです。

おすすめ宅トレ５選

１．胸（チューブチェストプレス）

◇大胸筋を鍛えるトレーニングです。

　①チューブを背中に引っかけて
　　両肘を曲げた状態にして
　　スタートポジションをつくります。
　②脇をしめて、
　　両腕を前に出します。
　③両肘を曲げて、また
　　スタートポジションに戻します。
　④②と③をくり返しおこないます。
　　１セット１５～２０回くらいです。

２．背中（チューブローイング）

◇背中を鍛えるトレーニングです。

　①チューブを両足でふんで
　　腕を下に伸ばし、
　　スタートポジションをつくります。
　②脇をしめて、両腕を半円を描く
　　ように腰側に引きます。
　③背中の力を入れたまま、
　　スタートポジションに戻します。
　④②と③をくり返しおこないます。
　　１セット１５～２０回くらいです。

３．肩（チューブサイドレイズ）

◇肩を鍛えるトレーニングです。

　①チューブを両足でふんで
　　腕を交差して下に伸ばし、
　　スタートポジションをつくります。
　②両手を肩と水平になるくらい上げます。
　③肩の力を抜かず３秒かけて、
　　スタートポジションに戻します。
　④②と③をくり返しおこないます。
　　１セット１５～２０回くらいです。

４．二頭（チューブアームカール）

◇二頭筋を鍛えるトレーニングです。

　①チューブを両足でふんで
　　腕を下の伸ばし、
　　スタートポジションをつくります。
　②脇をしめて、肘を支点にして、
　　両腕を曲げます。
　③二頭筋の力を抜かず２秒かけて、
　　スタートポジションに戻します。
　④②と③をくり返しおこないます。
　　１セット１５～２０回くらいです。

５．三頭（チューブキックバック）

◇三頭筋を鍛えるトレーニングです。

　①チューブを両足でふんで
　　両腕を曲げた状態にして、
　　スタートポジションをつくります。
　②脇をしめて、肘を支点にして、
　　両腕を腰側に伸ばしきります。
　③三頭筋の力を抜かず２秒かけて、
　　スタートポジションに戻します。
　④②と③をくり返しおこないます。
　　１セット１５～２０回くらいです。

筋トレを始めることで、
あなた自身が変わります！

体がたくましくなり、
体が変わります！

そして、体の変化は自信になり、
心が変わります！

そして、体と心の変化は
見ている周りの人の印象も変えます！

体を引き締めることは、
あなたの人生を変えることができます！

なかなか筋トレを始められない、
やる時間がない、
そう思っていませんか？

わたし自身もそれでなかなか行動
できませんでしたが、５分だけすると
決めたら始めることができました！

まずは簡単なトレーニングで無理なく
家で５分。
それだけで続けることができました！

筋トレを始めるときに、悩むことは
たくさんあると思いますが、
そんな悩みも相談してください！

一緒に協力して、理想の体をつくり、
自分に自信をもち、
自分を変えていきましょう！

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