痩せづらい年代のダイエット日記（３６）低栄養で老化するって？
痩せよう痩せようと思いすぎて、食事を少なくし過ぎると、老化してしまうとのお話です。
自分としては、当初の目標体重はほぼ達成したのですが、もう少し体脂肪率を落として、あと5キロ位減らしたいという思いはあります。
ですが、運動も無理しすぎると、続きませんし、食事も減らし過ぎても、病気に繋がり、コラーゲンが減って、げんなりするっていうのは、避けたいです。
それに、やはり友達とのランチ等の機会もあるし、それは楽しみの為に行かないとー。ということで、あまり無理しすぎず、長く続くやり方を目指したいと思っています。
今日の体重は59.4、体脂肪は37.4でした。
BMIは23.9なので、体重的には標準です。
体脂肪率は軽肥満なので、これはこつこつ頑張ります。
食事の適量としては、計算すると、1.57×1.57×22×30となるので、1626でした。
食事摂取量は、この間あすけんでつけてみると、1400位で、その日は不足してました。
炭水化物が不足しているらしかったです。
あすけんを毎日つけてもいいんでしょうけど、なかなか面倒ですねー。
最近は、ストレッチや筋トレも楽しくなってきたので、楽しみながら、コツコツ続けたいです。
今日の晩御飯は、鮭のムニエル、ほうれん草の白和え、豆腐とキノコと切り干し大根、玉ねぎ、わかめを入れて、味噌汁とします。
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