病気に負けない体を作る③-2冷えの対処

薬を無くす顧問薬剤師伊庭聡です！

次回の続きで、冷えの対処についてです！

対処も、もう一般的に出尽くしてます

具体的におさらいですね。

運動をする。20分で大丈夫です！

でも、運動ってハードル高いですよね

ウォーキングや、ストレッチしましょう！

また、末端冷え性の人は

グーパー運動を手足行ってみてください！暖まりますよ！

他にもかかとあげ運動もおすすめです！
単純に、踵をあげる、下ろすをゆっくり繰り返すだけです！

冷たいものを食べ過ぎない

常温のものをチョイスしましょう！

体温より高い温度のものを食べる

体を暖めるものを食べ、冷やすものを避ける

＜体を温める食品の例＞

　野菜類――ニンジン、カボチャ、玉ネギ、山芋など

　肉・魚類――鶏肉、羊肉、鮭、鯖、タラ、ふぐなど

　調味料・香辛料――味噌、ニンニク、コショウ、シナモンなど

　豆類など――小豆、黒豆、納豆など

＜体を冷やす食品の例＞

　野菜・果実類――キュウリ、レタス、トマト、柿、梨、バナナ、メロン、スイカ、パイナップルなど

　飲料――麦茶、コーヒー、牛乳、豆乳など

　調味料など――酢、植物油など

体を暖めるもので、一番効果が高いのは

『しょうが』

です！

しょうがを上手に食事に組み込みましょう☆

ストレスをためない

過度のストレスは冷えにつながります！

便秘

実は便秘は冷えの元になります。

これは、便秘により、腸内の動きが悪くなり、腸の動きによる熱も出ていないからです。

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