わたしのナイトルーティン
今日は夜にいつもしていることを書き出してみようと思います♪
①子どもを寝かしつけたあとお風呂に入る。
お風呂は子どもと入った後、
寝かしつけしてから、もう一度ゆっくり入り直します。
子どもと一緒だと髪を洗ったり乾かす時間がないからです。
わたしの髪はものすごく乾きが悪くて１５分以上かかってしまうので…。
ヘアマスクをしながら、湯船に入ってボーッとリラックスタイム。
（お風呂に入る前に、洗顔と歯磨きをすませます。）
②スケジュール帳と日記帳、自由帳を書く。
その日食べたものを記入して、
こなしたスケジュールにチェックを入れます。
「またお菓子を食べすぎてしまったなぁ」と反省したり、
明日からのスケジュールを頭の中でイメージして心を落ち着かせます。
その日やった家事を書き出して、出来たことを確認。
それを見て、「そろそろ掃除しなきゃな〜」と思ったり。
日記帳には気持ちより、あった出来事を書いています。
触れたコンテナンツと、明日の予定、良かったことを書けるだけ書きます。
そして、その日感じたことや、湧いてきたイメージを自由帳へ記入します。
調子が悪い時は、何時間でも書くし、元気な時は書きません。
自由帳の減り具合が調子のバロメーターです。
③時間があるときは読書をする。
夜は実用書を読むことが多いです。小説だと続きが気になったり刺激が強くて眠れなくなってしまうので。
（ここからは入眠儀式です）
④目薬をさす。
ブルーライトを浴びすぎていつもドライアイなので、頻繁に入れるようにしています。寝る前は必須。
⑤お薬を飲む。
減薬していますが、まだお薬がないと熟睡できないので、入眠剤を飲みます。
⑥リップクリームを塗る。
唇も敏感肌で、なかなか合うリップクリームがありません（本当はメンソレータムとかつけたい）。昔からずっとDHCを使っています。
⑦ハンドクリームを塗る。
冬場はよくひび割れしていましたが、毎日塗って寝るようになってから改善されました。普段は市販のものを使って、荒れてきたら病院の塗り薬をぬっています。
⑧爪を保湿する。
元気な時は、ネイルオイルで爪も保湿するようにしています。
寝ている間に落ちないように、手袋をして寝ます。
⑨目覚ましと、枕元にメガネをセット。
とても目が悪いので、すぐ取れるところにメガネがないと落ち着きません。
⑩軽くストレッチをする。
肩をぐるぐる回したり、膝を持って体に近づけたりして体をほぐします。
⑪明日の献立を考えながら就寝。
献立は寝る前に考えてることが多いです。作りたいお菓子を想像すると明るい気持ちになってくるので、考えるようにしています。
布団に入って１５分後には寝ています。
たまに、寝れなくて、何回もトイレに行ったり、
お薬を追加することもあります。
毎晩目薬やリップクリーム、ハンドクリームなどのケアをルーティン化することで、症状が手前で食い止められるようになりました。
はじめは面倒だったのですが、すべてのケア用品を近くにまとめて、
疲れて眠たいときでも、無意識に一連の動作をできるようにしたら
無理なく続けられるようになりました。
まとめ
完全なる夜型体質で、起きておけるなら何時まででも夜更ししてたいです。
しかし、生活リズムを乱して家族に迷惑をかけれないので、毎日することをルーティン化して、出来るだけ決まった時間に寝るようにしています。
１日をノートで振り返ったり、本を読んだり、カラダをケアする時間がわたしの夜の過ごし方です。
思いっきり夜を楽しんで、次の日また頑張れるようにこころをリセットして１日を締めくくりたいなと思います。
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