トレーニング【基礎編】

トレーニングの3原理5原則って聞いたことありますか？
とても大切な事なので紹介。

・トレーニング3原理

①過負荷(オーバーロード)
：身体に一定以上の運動負荷を与える 
ex)前回よりも1回でも多く、1kgでも重く。

②特異性
：刺激した機能に効果が現れる
ex)正しいフォームベンチプレスを行うと大胸筋が      鍛えられる
③可逆性
：トレーニングを辞めると戻ってしまう
以上3点がトレーニング原理です。
ここに➕１
④適時性
：トレーニング効果を上げる適した時期がある
ex)年齢重ねると血液循環量が減少するから
     若いうちからやっておいた方がお得よねって話です

以上4点の原理を理解しておきましょう。

・トレーニング5原則

①全面性
：全身バランスよく、目的に合わせて鍛えましょう
ex)お腹が出てきたからお腹だけ鍛える→❌
     全身鍛えましょう。
②個別性
：一人一人、個人の能力・特性に合わせてトレーニングしましょう。
③漸進性
：段階的に負荷を増やしましょう
   頑張りすぎず、焦らず1歩ずつ前進しましょうね。
④意識性
：トレーニング内容・目的の理解
どこを鍛えているのか、どのように動かすのかを理解しながら行うことが大切。
⑤反復性
：反復を重ねる
 運動学習として、反復することで神経系の発達にも繋がりますし、効率的になります。

➕１。
⑥専門性
：目的な合った機能を優先的に。

・継続って難しいよね

原理原則を確認すると、結局の所
「継続」が大切。
ジムに入会して、月会費払ってるけど行っていない。
ジム・スポーツクラブからした
「優良会員」
になっていませんか？？

どうなりたいのか？
何故入会したのか？
何故運動・トレーニングをしようと思ったのか？
「目標設定」
大切にしましょう。

・目標設定

難しいことからでなくていいと思います。
「ちょっとダイエットしてみようかな」
  「異性に綺麗に見られたいな」
「あいつを見返してやる！！！」
「競技力向上したい！」
1人1人目標は違うので、まずは目標を設定しましょうね。