#2【Road to 体脂肪率10%】〜体脂肪を落とすために1番大切な原理原則〜

2024年8月31日 18:08

「Road to 体脂肪率10%」、第2回やっていきます。

ジムで体脂肪率を測定してきました。

Inboby測定結果

誤差があると思うので一喜一憂しないようにしたいですが、少しずつ成果が出ているようでよかったです。

さて、今回は脂肪を落とすための1番大切な原理原則を共有します。

◆結論 : アンダーカロリーを作り出せ！

これさえ守っていれば確実に体脂肪は落ちます。お金の収支と一緒で、脂肪の貯蓄を減らすには、収入（摂取Cal）を減らし、支出（消費Cal）を増やせばアンダーカロリーになります。（摂取カロリー＜消費カロリー）

代謝の割合は一般的に、基礎代謝が全体の約60～70%、活動代謝が約20～30%、食事誘発性熱産生が約10%を占めるとされています。

代謝の多くを占める基礎代謝を上げることは、体脂肪を落とすために非常に有効な手段です。まず取組むべきは筋肉量を増やすこと。効率的に体脂肪を落とすことができます。

筋肉は、主にタンパク質からできています。タンパク質を十分に摂ることで、筋肉の合成が促進され、筋肉量が増加します。私がよく食べるタンパク質は、鶏胸肉、鯖缶、豆腐、卵、納豆、枝豆などです。コスパの良いタンパク源ですよ。

まずは消費カロリーを増やすことにフォーカスして取り組んでいきます。効率的に筋肉量を増やす方法や、摂取カロリーについてなども順次お伝えしていきます。

基礎代謝は加齢と共に減少していきます。誰でも今が1番若いです。何もしなかったら痩せにくい体になり、老いが加速していきます。筋肉量を維持し、いつまでも健康で若々しい身体を維持していきましょう！