変化を起こす習慣 105 少しずつ夢を叶える『未来手帳』の作り方

夢や目標を実現するには、毎日の小さな行動の積み重ねが大切です。そのサポートとして役立つのが「未来手帳」。未来手帳は、自分の夢や目標を具体的に書き留め、日々の行動を意識的に管理するためのツールです。今回は、未来手帳の作り方と活用方法をご紹介します。

1. 未来手帳とは？

未来手帳とは、単なるスケジュール帳ではなく、夢や目標を中心に据えた手帳のことです。

• 自分が目指す未来を明確に描く。
• その未来に近づくための行動を記録する。
• 振り返りを通じて進捗を確認し、修正する。

未来手帳は、夢を「見える化」し、実現に向けた行動を促します。

2. 未来手帳の準備

お気に入りの手帳を用意しましょう。シンプルなものでも、カラフルなデザインでもOK。重要なのは、使いたくなる手帳を選ぶこと

• ペンやマーカー。
• ステッカーやマスキングテープなど、装飾用のアイテム（気分を上げるために）。

3. 未来手帳の作り方

1. 目標や夢を書くページを作る
手帳の最初に「自分が実現したいこと」を書き出すページを作ります。
• 短期目標（3ヶ月以内）。
• 中期目標（1年以内）。
• 長期目標（3〜5年以内）。

2. 目標を分解する
目標を達成するためのステップを細分化します。

• 「健康的な生活」→ 1日30分のウォーキングを始める。
• 「資格取得」→ 毎日30分の勉強を続ける。

3. 毎月の目標を書き込む
月ごとのページに、小さな目標を設定します。

4. 日々の行動を記録する
毎日のページに、目標に向けた具体的な行動を書きます。

5. 振り返りページを作る
毎月末に、自分の進捗を振り返るページを設けます。達成したことや改善点を書き出すと、次のステップが明確になります。

4. 未来手帳を続けるための工夫

1. 楽しくデコレーションする
カラフルなマーカーやシールを使い、楽しい気分で手帳を作る。
2. モチベーションが上がる言葉を書く
「できる！」「未来の自分が喜ぶ！」など、自分を励ますフレーズを手帳に記載。
3. 見返す習慣を作る
朝や夜、1日1回手帳を開いて自分の進捗を確認しましょう。

5. 未来手帳の効果を実感する方法

• 小さな達成を祝う
目標を達成したら、手帳に「達成！」と書き込み、自分を褒めましょう。
• 進捗が見えることで自信がつく
記録が積み重なるほど、自分が目標に近づいていることを実感できます。

まとめ: 未来手帳で夢を叶える旅を始めよう

未来手帳は、夢や目標を具体的に形にし、日々の行動を支える強力なツールです。少しずつ目標に近づく喜びを感じながら、未来の自分に投資する感覚で楽しんでください。未来手帳が、あなたの人生をより豊かにするサポートとなりますように。