TRAINING LOG 4/8-4/14

こんにちは。時間差投稿となってしまいました。

4/8（月）　休

4/9（火）　朝：30分jog（6.00）　
　　　　　  午後：8000m Build up   p=3.50-40-30-20

4/10（水）　朝：40分jog（6.00）
　　　　　　午後：ハードルドリル、サーキット×3 r=1000m（3.30-20）+40分jog（4.51）

　サーキットの効果ってなんだろう？と考えたときに、自分にとって優先度は低い練習だと思った。鍛えることが目的なら1つ1つ時間をかけてやればいいと思うタイプ。基礎構築の段階でクロストレーニングとして行なう分には良いと思う。あとは短時間で全面的なトレーニングを行なう必要があるときとか。

4/11（木）　午後：40分jog（5.31）+ws

4/12（金）　朝：40分jog（6.11）
　　　　　　午後：2000m×3  p=6.40  r=400m

　もっとイージーにこなす予定だったが、ハードになった。インスタにも書いたけど、基本的にはタイムではなくて主観的な強度を目安に走る方が良い。とはいえタイムという絶対基準に無理矢理はめ込むことも時には必要ではないか、と最近思う。毎回は必要ない。

4/13（土）　朝：treadmill60分jog（6.00）
　　　　　　午後：40分jog（5.27）

4/14（日）　200m×6×2  p=32-30  r=200m/5′

　レース6日前なので、楽にスピードを出す練習。間を200mjog（60秒）でつなぐので、有酸素性への刺激もかなり入る。200mをやるのは間をjogでつないでもきつくならずに無酸素性と有酸素性のコーディネートができそうだから。大学時代もレースの週に200m×5×2がよく入っていた。強化する練習ではないが、レースに向けて行なうには結構気に入っている練習。

　週間走行距離：99.2km（16.5km/day）

※km/day・・・総走行距離/走った日数