【学習的無力感を克服するために。】
努力しても結果が出ないと、「何をしても無駄だ」と思い込んでしまう人がいます。
心理学ではこれを**「学習的無力感」**と呼びます。この状態に陥ると、努力や行動を諦めてしまう傾向があります。
《学習的無力感の特徴》
やる気を失う
行動しても結果が変わらないと思い込む。挑戦しない
新しいことに挑戦する意欲がなくなる。感情の影響
ストレスや不安、落ち込みにつながる。
しかし、このような感情は決して特別なものではありません。
多くの人が陥りやすい一般的な状況です。
《経験から学んだこと》
僕自身も、独立前の修行時代に同じような悩みを感じていました。
そんな時、先輩からこう諭されたことがあります。
「大ちゃん、自分を特別だと思わない方が良いよ。君がいま感じている不安や悩みは、みんな経験していることなんだよ。」
この言葉で、自分が抱える悩みが特別ではないと気づき、少し肩の力が抜けました。
「学習的無力感」も同じように、誰しもが一度は経験する可能性がある悩みです。
《克服の鍵：自己効力感》
この状態から抜け出すには、自己効力感（Self-efficacy）、つまり「自分は目標を達成できる」という信念を育てることが必要です。
自己効力感を高めることで、学習的無力感を克服する道が開けます。
《自己効力感を高める方法》
小さな成功を積み重ねる
簡単に達成できる目標を設定し、成功体験を積む。モデリング（成功している人を参考にする）
自分と似た境遇で成功した人の行動を観察する。努力を認識する
結果だけでなく、努力した過程を評価する。他者からの励ましを受ける
周囲のサポートや肯定的なフィードバックを受け入れる。成功のイメージトレーニング
自分が成功している姿を想像し、行動をシミュレーションする。自分を大切にする
心身の健康を維持し、失敗を恐れすぎない。
《最後に》
日々の積み重ねと周囲の支援で、「自分にはできる！」という感覚を育むことが大切です。
この「学習的無力感」は誰もが一度は経験しますが、自分を信じる気持ちと、それを支える努力を重ねることで必ず乗り越えられるはずです。
兎にも角にも、自分を自分で信じられるように。
信じられるほどの努力を積み重ねていきたい。
そう、僕は思います。