トレーニングプランを立てる

今朝は早起きできず。体重もベスト＋6kgとか最近見ない重さになたよ…

2週間でトレーニングプランを立てる
月曜日 高強度 80〜100(TSS) 筋トレ
火曜日 低〜中強度 80
水曜日 高強度 80 筋トレ
木曜日 低〜中強度 80
金曜日 低強度 60 or rest
土曜日 ロング 180-250 筋トレ
日曜日 ロング 150-200
TSS 700
月曜日 ロング 150-200 筋トレして
火曜日 rest
水曜日 高強度 80〜100(TSS) 筋トレ
木曜日 低〜中強度 80
金曜日 低〜中強度 80
土曜日 ロング 180-250 筋トレ
日曜日 ロング 150-200
TSS 750

注意事項としては、
❶平日だらだら乗らない。2部練の時はL2で3本を混ぜる
❷苦手なマッチ棒対策のプランをこなす。zwift raceでもok
❸ロングは長い時間乗るように心がける。たのしむ。
❹何より睡眠時間の確保と腹八分目

で、今日はzwift raceでflat course reverse でしたが、最終周回の下りで位置を下げてしまい千切れてしまった。flatとか言いながら終始アップダウンで辛かった。
tss 79

筋トレ
デッドリフト 30rep
ランジ 30rep
ハンハンドローイング 20rep
アブローラー 20reps
を2set 追い込むのでなく抗重力での筋出力アップをねらう。フォームが一番大事、いかに重たいものを持つとか、回数をこなすとかでなく、綺麗にやる。

朝ごはんはラムーのぶどうパン。シュトーレンみたいですが、焼いてバターで食べるとうまうま。

昼はネギとベーコンでペペロンチーノ🥓。仕事あるけどニンニク増しまし…

コツコツといつか蒼い空が見えるように頑張るか。