ペダリング中の股関節内転筋の秘密：大内転筋と長内転筋の役割とは？

こんにちは！今日はサイクリングやトレーニングに興味のある方に向けて、ちょっとマニアックなお話をしたいと思います。テーマは 「ペダリング中の股関節内転筋の働き」 です。

「ペダリング中に内転筋ってそんなに使うの？」 と思うかもしれませんが、実はめちゃくちゃ重要なんです！今回紹介するのは、大内転筋（Adductor Magnus: AM）と長内転筋（Adductor Longus: AL） に関する研究。簡単に言うと、「サイクリング中、この2つの筋肉はどのタイミングで、どれくらい働くのか？」 を調べたものです。

疲労とともに動員される股関節内転筋！

この研究では、16人の健康な男性がエルゴメーター（固定式の自転車）を使って疲れるまでペダリング を行い、その間に筋電図（EMG）で股関節内転筋や大腿部の主要筋群の活動を記録しました。

結果をざっくり言うと、

✅ 大内転筋（AM）は、外側広筋（VL：太もも前面の筋肉）と同じように、運動の進行とともに徐々に活動が増加。
✅ 長内転筋（AL）は、AMやVLよりも活動が遅れて増加。

つまり、どちらの筋肉もペダリングで使われるけど、役割やタイミングが少し違うということですね。

ペダリングのどのタイミングで内転筋が働く？

ペダリングは「推進相（踏み込むフェーズ）」と「引き上げ相」の2つのフェーズに分かれますが、それぞれの筋肉がどう働くかを見ると…

🔹 AM（大内転筋） → 推進相と引き上げ相の両方で同じくらい活動。
🔹 AL（長内転筋） → 引き上げ相での活動が有意に高い！

つまり、AMは全体的にバランスよく使われ、ALは特にペダルを引き上げるときに活躍する ということが分かりました。

この研究から何が分かる？

この研究から、股関節内転筋はペダリングの重要な要素 であることが改めて確認されました。特に、大内転筋（AM）は推進と引き上げの両方で安定した役割を果たし、長内転筋（AL）は特に引き上げ時に活躍します。

つまり、
✅ ペダリング時のパワーアップには大内転筋を鍛えるのが重要！
✅ 引き足を強化したいなら長内転筋を意識したトレーニングを！

例えば、「スプリントでより強いペダリングをしたい！」 という場合は、大内転筋の強化が鍵になりそうです。一方で、「引き足をうまく使って効率的にペダルを回したい！」 という場合は、長内転筋を意識したトレーニングが役立ちそうですね。

まとめ

🚴 股関節内転筋はサイクリングにおいて重要！
🚴 大内転筋（AM）はペダリング全体をサポート！
🚴 長内転筋（AL）は特にペダルを引き上げる時に活躍！
🚴 強いペダリングを目指すなら、内転筋のトレーニングを意識しよう！

股関節内転筋の強化は、サイクリングのパフォーマンス向上に直結します。普段のトレーニングにスクワットやアダクションマシン などを取り入れて、ペダリング力を強化してみてくださいね！

では、また次回！良いトレーニングを！

引用元

題名:
“Electromyographic analysis of hip adductor muscles during incremental fatiguing pedaling exercise”
（漸増疲労ペダリング運動中の股関節内転筋の筋電図解析）

著者:
• Kohei Watanabe
• Keisho Katayama
• Koji Ishida
• Hiroshi Akima

この研究は、2009年に European Journal of Applied Physiology に掲載されました。