自分なりのペダリング！

前回、引き足重視で多摩川を50キロ走って中々いい感じな気がしてました。

ただ、歳なのか？今まで使っていない筋肉を使ったのか？次の日から筋肉痛がー
二日目には筋肉痛のピークに！
やはり歳なのか？
腰から背中が辛いです。

そんな中、引き足やペダリングの動画を見まくり、自分なりに考えてみようと思います。

踏むのか？
引くのか？
両方か？

はたまた
前後する？

腰で引く？

0時3時6時！
どこからどこまで？

見れば見るほど分からなくなる

その中で
片足でクランクを回す！
というのがあり
こらはなるほど！
片足でスムーズに回せれば良いに決まってる

こそで、固定ローラーで試してみました
最初ぎこちなかったですが、なんとか回るように
やはり10時くらいから1時くらいの間がクランクより遅れる様です
カックンカックンとなります
両足で乗っている時は反対の足が4時7時で反対の足が頑張っているので10時から1時は気になりませんでしたが、きっとこれがマイナスになってたのでしょう。
7時！
7時と言えばヤマメ式！
1時〜7時と書いてありました。

みなそれぞれ、目的は同じなんどな！
表現方法が違う。

で、この片足漕ぎで10時から1時を遅れない様にする為に足を引く！
重いギアでケイデンスが遅い時はなんとかなりますが、ケイデンスが上がると着いていけない。
そのうち腿自体が上がらなくなって来る。
腸腰筋が弱いのか使えて無いのか？
訓練とトレーニングが必要です！

右足と左足では引きあげる力も違う様で、私の場合左足が弱いです。
同じぐらいになる様にトレーニングですね。

引き足はクランクに遅れない様に！
その為に引く感じかと思いました。
その時にペダルを上下に踏む意識よりも前後にずらす動きのイメージの方がしっくりきました。

なるほど！
前後！
これも、きっと思いは同じ所にあるのでしょう。
引いて来た足が10時から1時ぐらいで遅れない様にする為なのかと思います。

ケイデンスが上がると、どうしても遅れてきます。
その時に腰から引き上げるイメージで回すと少し遅れるのがマシになるのかとも思いました。
腰と背中で引け！とはこんな事なのかな？
ペダルの動きを邪魔しない為に骨盤で回す！
って事なのかと思いました。
これは、中々難しい。
きっとそう簡単には出来ない気がします。

先ずは片足でスムーズにクランクを回す練習ですね！

そして、プロ選手のペダリングを動画で観てイメージトレーニングですね！

ところで、こんな事で4月10日に間に合うのでしょうか？
不安です。

4月10日は完走を！
出来れば1時50分を切れればと思います！

後20日！
頑張ってみます！