【レベル別】スマホ依存・ネット中毒の治し方

スマホは現代人の第三の手となっています。いつでもどこでも情報にアクセスでき、人とつながれるこの便利な道具は、同時に私たちの脳を麻薬のように支配しています。無意識にスマホを手に取り、画面を眺め、いつの間にか時間が過ぎていき人生が終わります。

これはスマホ依存・ネット中毒と呼ばれる状態で、依存症の一種です。脳内の報酬系が短期的な刺激に慣れてしまい、現実世界の緩やかな幸福感を感じづらくなっているのです。ジュースに慣れた舌が、水の味を感じられなくなる状態に似ています。

この状態から抜け出すには、「スマホからの刺激を減少させること」と「現実世界の刺激を増加させること」の二つのアプローチが効果的です。具体的な対策をレベル別に紹介します。

スマホからの刺激を減少させる対策