睡眠時に足が攣るのは◯◯が原因かも
こんにちは！
新潟市中央区にある株式会社the REFORMERのトレーナー
中山佑（ジョリ）です！
皆さんは寝ているときに足を攣った経験がありませんか？
頻繁にこの症状が続く場合、栄養面で乱れが出てしまっている可能性が高いかもしれません
特にマグネシウムというミネラルの不足が考えられますが、マグネシウムそのものに関してと対策法について解説したいと思います
マグネシウムとは
マグネシウムについてですが成人の体内に20〜30gほど含まれていて骨や歯を作るときや体温を維持するときに働く重要な栄養素です
上記で挙げた生命活動以外にもストレスを受けたときにイライラするのを抑えてくれる役割もあります
しかし、マグネシウム不足＋日頃ストレス過多の状態が続くとストレスを受けた際のクッションがなくなる事で
日中の眠気
食欲不振
イライラしやすくなる
筋肉の攣りや過緊張による身体の不調
これらのストレス反応が見られます
睡眠におけるマグネシウム不足が考えられる場合、寝ているときに足が攣ったり朝の寝起きがよくないなどの症状が当てはまります
マグネシウムを補う方法
マグネシウムは皆さんが日常摂取している食品にも含まれていることが多いです
特に和食はお勧めですが
玄米、豆腐、納豆、甘栗、あおさ、わかめ、ほうれん草、にがり
これらの食品には
血糖値を安定させる糖質
ストレス反応と戦う臓器をサポートするタンパク質
腸内環境を整える食物繊維
眠る上で必要な栄養素も含まれているので、どれかしらの食品は毎食摂取できると良いかと思います
ただし、食品だけで摂取できるのはあまり現実ではありません
１日に必要なマグネシウムの量で考えるとほうれん草８束分を摂取しないといけないですが、現実的ではありませんよね（笑）
そこでお勧めなのがマグネシウム入りの入浴剤
マグネシウムは肌から摂取できるのも一つの特徴ですし、冷えや肩こりを緩和する上でもお勧めですよ！
入浴剤以外にも液状のマグネシウム（にがり）、肌に塗るマグバームというクリーム状というものがAmazonや楽天で買えますので、気になる方はぜひ試してみてください
毎晩足が攣ったり途中で起きてしまう、朝スッキリ起きられない方はマグネシウムを意識して気に摂取してみましょう
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！