ネットde 助産師外来

Q「産後、腰がグラグラしてる氣がして…抱っこも多いし、夜は添い乳だし、朝起きるのが辛いんです」

A　腰痛のお悩みですね。う～ん、産後の腰痛って多いです。朝起きられないのはしんどいですね…

では、まずは身体の変化を知ってみることから始めましょ！

妊娠するとリラキシンというホルモンの影響で関節が緩むんですよ。そのおかげで、赤ちゃんが大きくなっても大丈夫なように身体が変化してくれてるんです。そのホルモンは産後すぐ出なくなるけれど、まだ骨盤や関節はユルユルのまんま！！大体、半年かけてゆっくりと元に戻ります。

だから、産後すぐに骨盤ケアを取り入れる病院が多いんですね。

なので産後すぐのケアが一番効果的。そして産後半年までに整えるのがオススメ。

それ以降でしたら、日々の生活でケアしていけばオッケーです♪

寝起きは歪んでいるのでストレッチしてから起きましょう。マタニティヨーガでも教えていた内容なので妊婦さんでも使えますよ。

①仰向けになり両腕は手のひらを下に向けて軽く開く、両膝は揃えて立てる

②息を吐きながら膝を左へ倒し、息を吸いながら膝を元に戻す

③息を吐きながら膝を右へ倒し、息を吸いながら元に戻す

④倒しやすかった方からもう一度倒す(余裕かあれば手で腰をグッと前へ押して負荷をかける)

⑤反対側も同じ

⑥もう一度、左右倒して左右差がないかチェック。なければ歪みが取れています。差がある場合はもう一度、④⑤を繰り返す

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後日、お返事があり「ストレッチしてから朝の腰痛がなくなった」と嬉しいご報告を頂きました！！