今から使える！人生を変える「ジャーナリング」の始め方

今から使える！人生を変える「ジャーナリング」の始め方

「なんとなく毎日が過ぎていく」「自分が何をしたいのか分からない」…こんな悩みを抱えていませんか？
そんな時におすすめなのがジャーナリングです。書くことで心を整理し、自分の本音と向き合う習慣を作れば、人生の方向性が見えてくることもあります。ここでは、今日から使えるジャーナリングの方法とその魅力をお伝えします。

ジャーナリングとは？

ジャーナリングとは、日記やメモのように、自由に自分の思考や感情を書き出すことです。
「正しい書き方」は特にありませんが、目的は「自分の内面を整理する」こと。考えを紙やデジタルに書き出すことで、自分の気持ちや目標がクリアになります。

ジャーナリングが人生を変える理由

1. 心の整理ができる

書くことで、頭の中でぐるぐるしているモヤモヤを外に出し、心をスッキリさせる効果があります。何に悩んでいるのか、どんな感情を抱えているのかが明確になります。

2. 自己理解が深まる

「自分が本当にやりたいこと」「大切にしたい価値観」に気づくきっかけになります。自己理解が進むことで、目標設定や行動が変わります。

3. 行動を引き起こす

目標や願望を書き出すことで、それを叶えるための行動が自然と具体的になります。「書くだけ」でなく、「動く」ための原動力にもなるのです。

4. マインドフルネス効果

書く行為に集中することで、余計な雑念から解放され、リラックス効果が得られます。ストレス解消にもつながります。

ジャーナリングの基本ステップ

「何を書けばいいの？」と思うかもしれませんが、以下のステップを参考にしてみてください。

Step 1: 書く道具を用意する

• ノートや手帳、またはスマホやPCのメモアプリなど、好きな方法を選びましょう。
• アナログのノートを使うと、手書きの温かみで思考が深まりやすいとも言われています。

Step 2: 書く環境を整える

• 静かな場所やお気に入りのカフェなど、落ち着いて書ける環境を用意します。
• お茶やコーヒーを飲みながらリラックスした状態で始めるのがおすすめです。

Step 3: 書く内容を決める

以下のテーマから始めるとスムーズです。
• 感情の棚卸し: 「今、何を感じているか？」
• 今日の出来事: 「どんなことが起きたか？それをどう感じたか？」
• 感謝リスト: 「今日感謝できること3つ」
• 未来への質問: 「どんな人生を送りたいか？」
• 解決したい悩み: 「今抱えている問題と、解決策のアイデア」

Step 4: 時間を決めて取り組む

• 1日5分でもOK！寝る前や朝起きてすぐなど、習慣化しやすい時間に行うのがおすすめです。

Step 5: 書いた内容を振り返る

• 時々、過去のジャーナリングを読み返してみましょう。自分の成長や変化に気づき、さらにモチベーションが高まります。

具体的なジャーナリングのアイデア

1. 3つの質問法

• 「今日良かったことは何か？」
• 「今日の反省点は？」
• 「明日やってみたいことは？」

2. 感謝リスト

感謝できることを3つ書き出してみましょう。
例：
1. 美味しい朝食を食べられた。
2. 同僚が助けてくれた。
3. 家族と笑顔で話せた。

3. マインドマップで考えを整理

中心にテーマ（例：やりたいこと）を書き、そこから思いついたことを枝分かれさせて書き出します。

4. なりたい自分を書き出す

• 「5年後の理想の自分はどんな姿？」
• 「そのために今日からできる一歩は？」

ジャーナリングを続けるコツ

1. 完璧を求めない
　誤字や文法を気にせず、思ったことをそのまま書くのがポイントです。
2. 短時間から始める
　最初は3分や5分でOK。気楽にスタートしましょう。
3. 秘密を守る
　他人に見せる必要はありません。自分だけの「心のノート」として安心して書きましょう。

ジャーナリングがもたらす未来

毎日少しずつ書くことで、自分の本心や目標に気づき、それが行動を変え、人生を変えるきっかけになります。特別なスキルは不要です。今日からノートを開いて、一言でも書いてみましょう。

ジャーナリングは、未来の自分との対話のようなもの。あなたの人生をもっと輝かせるための、小さな第一歩です！