【個人練習】2020年 3月 練習内容
【3月度 練習目標】
Point練習を徐々に増やし、
スピードは緩やかに、
そして慎重にペースを上げていく。
決して、焦らないこと。
【内容】
03/01 rest
03/02 rest
03/03 10.3km(I:200m)
03/04 rest
03/05 10.0km(I:200m)
03/06 8.4 km (I:200m)
03/07 600m:2'00*2 +
500m:1'40*2 +
400m:80"*2 R:60m
2'00"0 - 2'00"2 -
1:36"6 - 1'38"5 -
75"7 - 76"5
03/08 12.4km(I:200m)
03/09 rest
03/10 12.9km(I:200m)
03/11 12.2km(I:200m)
03/12 10.5km(I:200m)
03/13 600m:1'48"*2+400m72"*2
R:60m
1'48"9 - 1'45"4 -
72"6 - 70"5
03/14 rest
03/15 6.0kmjog+ (Hill sprint)
03/16 rest
03/17 12.4km(I:200m)
03/18 rest
03/19 12.8km(I:200m)
03/20 15.0km
03/21 rest
03/22 400m:80"*3+400m:76"*2+
400m:72"*4+400m:80"*2
78"7 - 77"2 - 77"5 -
75"9 - 75"2 -
71"3 - 72"4 - 72"1 - 70"7 -
75"2 - 77"1
03/23 rest
03/24 13.4km(I:200m)
03/25 13.8km(I:200m)
03/26 rest
03/27 8.2km(I:200m)
03/28 rest
03/29 10.5km(I:200m)
03/30 10.7km(I:200m) +
400m:80"*2 -
400m:72"*1 -
600m:1'54"*1 R : 60mwalk
79"7 - 78"4 - 72"9 - 111"3
03/31 12.0km(I:200m) +
400m:80"*1 -
600m:1'48"*1 R : 100mwalk
76"9 - 1'48"9
※[I:200m の意味]
jogを行う際、
1kmに一度流しを取り入れる
という意味。
I:◯◯mの◯◯に当てはまる距離が、
流しを行う距離です。
【月間走行距離】
222.3km
【内訳】
Jog : 17回
Point : 5回
Hill sprint : 1回
rest : 11回
【所感&練習プランの意図】
今月はpoint練習も走行距離も増え、
徐々に練習の密度が上がってきました。
当面は「ゆっくり過ぎるのではないか?」
と、思われるくらいのタイム設定で
Point練習は組む予定です。
その中身としては
スピード練習がメイン。
【スピード面】
練習を行う(短)距離と
スピードの感覚を確認しながら、
現役時代に発症したぬけぬけ病特有の
"悪感覚"が出ないように、
石橋を叩いて練習を積んでいきます。
ある1つのスピードを数度こなせたら
ワンランクアップしたスピードを試行。
そのスピードをこなせたら
また次のワンランクアップしたスピード、
それを繰り返していきます。
【距離面】
ペースランニング、距離走の類は
ほぼ行いません。
その理由は主に二つ。
①まずは1500mや3000m等、
比較的ぬけぬけ病に陥る頻度が
少なかった距離をしっかり走れるように、
スピードから自分を形成したいため。
②1つの実験として、
自分を利用しながら
ペースランニングや距離走に
ウェイトを割かず、
その分スピードに比重を置くことで
どのような化学変化を見出だせるか。
現役時から考えていた↑を
今実践したいため。
現役時代は膨大な時間があり、
1500m~ハーフマラソンまで
様々な準備をできる機会がありました。
しかし、
今は時間も圧倒的に限られた市民ランナー。
その中で全ての種目に対応できるほど
私も器用ではないので、
狭い範囲を深堀りする姿勢で
ランに向き合っていきます。
今後とも何卒よろしくお願い致します。
KRCコーチ : 石川 颯真