【東京マラソン2025に向けて1】現状把握【かけっこおじさん】

東京マラソン2025へのチャレンジを
7/1から本格的に始めました🏃‍♂️

チャレンジのコンセプトは

43歳のおっさんが
5:30-6:00/kmのジョグで
月間走行500kmを続けたら、
フルマラソンをどのくらいで走れるのか

です😀

ちゃんと現状把握をしていなかったため、
今日は現状の体力測定をしてみました🙂

トレッドミルで5000mを走ってみました🏃‍♂️
設定は17.8km/h(3:23/km)ペースです。

スピードが設定速度になるまでの
誤差などを含めて、16:56で5000mに
到達する設定です🏃‍♂️💨💨

なんとか設定通りこなすことができました🙂
体感的なキツさは10点中9.0-9.5くらい。
このペースではほぼ余裕度がありません💦

ただ1ヵ月前から体重が4kg減り、
体は明らかに動くようになりました😀

閾値よりはキロ5秒くらい速い印象でした(･･;)
全力だと16:30、VDOT62くらいなのかな😲

ここから体重を落としながら、
少しずつ余裕度を高めて行ければと思います😀

8/1 15kmジョグ
8/2 30kmジョグ
8/3 15kmジョグ
8/4 21kmジョグ
8/5 5000m(16:56)
　　レッグカール127.5kg×10回5set
　　飲み会終わってからの15kmジョグ　
　　計20km

月間走行101km🏃‍♂️💨