X（旧ツイッター）にのめりこんだので対策をしている話
久しぶりに嵌った。
出戻りでいろいろわかっていない
だから、Xとpixiv巡回の日々
正直PIXIVは５件以下だから期待できない
なのでXに嵌った
嵌りこんで、創作の時間と健康を失った。
だから、今、Xと適切な関係を築こうとしている
―――築けるのか、俺たちの間に……っ！！！
１ ダイエットと同じだ……習慣を変えるのは……
「10キロやせて永久キープするダイエット」を参考にしました
習慣化にはまじでこれが一番わかりやすいと思っています
すっごくいつも参考にしています。
習慣化のミッションはつぎのとおり。大事なのは、アクションプランをたくさん用意して、自分にあうかどうかを毎週単位くらいでチェックし、評価して、やったりやめたりすること（例：ダイエットならば、毎日階段２回上る、水５００CC飲む、カロリーをかく、ときめて、手帳にチェック）
現状分析（書き出す）
目標を立てる
アクションプランを立てる
実行／記録をつける
PDCAを一度回す（知性化の作業、目標を孤立化させない）
２ 現状分析
毎日夜９時から３時までツイッターみて、昼みて、夕方みて手放さないと大体こうなります。
まあ、沼に嵌ったというのも大きいんだけど、１日１０時間そればっかりしていたのは事実や……
その１０時間あったらいろいろできたでお前……
【現状被害報告】
・睡眠不足になって記憶障害になるレベル
・毎日何時間も見ている、スマホ手放せない
・予定も仕事も忘れるし仕事も手につかないし集中力がない
・せっかく嵌っているジャンルなのに、感想一つかけない…！！！！（これが一番効いた）
３ どういう目標をたてたい？
・Xといい関係を築きたい
そもそも超マイナーっていうかジャンルとして成立していないから、１日１回見るのもどうかな……ってレベル
・Xはジャンル以外も見てしまうのがある。ってかそれが原因
・あと、怒りが連動しやすい。よくないね。なんか何でもかんでもポストすると、政治ログみたくなりそう……怖い。学級会ログでも怖い。なんか、ちょっといらないネタも多い。
・でもよいネタもあるんだよ～～～～
・いい関係……築けるのか？ そういや１０年前もやろうとして無理だったような
【目標】
①１日３０分以内にする
②仕事や集中時間は切る
４ アクションプラン
【今回のアクションプラン】
①クロームに制限導入 効果★★★
「StayFocusd」を導入
https://www.lifehacker.jp/article/110322stayfocusd/
・毎日１０分以内に設定
②スマホに使いすぎストップをいれる 効果★★★
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.aozora_create.appofftimer&hl=ja&gl=US
・毎日３０分以内に設定
５分みたら１０分御休み時間を設定
就寝時間と就業時間（日中）は使えないように設定
③日中つぶやきたいことは、グーグルフォームで代用を作成
グーグルフォームに
・タグ／ジャンル（ラジオボタン）
・つぶやき内容（記述式）
をいれて、スプレッドシートに入るように設定。
今後時間数をcheckするが、とりあえず１４０文字つぶやきたい症候群はこれで効かせてみる