私のモヤッと整理（公開）

※アンガーマネージメント的なヤツです。
でも、正しいやり方かどうかは分からないので、詳しく知りたい方は、本やネットできちんと調べてくださいね。

できこと。

今回、支援センターのフロアでくつろいでいたら、「話してもいい？」と私と同じ当事者の利用者さんに話しかけられ、話しながらなんだかモヤモヤしたので、気持ちを整理することにしました。

相手のAさんは、明るくハキハキした人で話しやすいのですが、（私の主観では）人の話をきちんと受け止めて、余裕を持って聴くというタイプではなく、頭の回転がはやいのか？
バシバシ自分の意見を言えるタイプで、なんとなくせっかちに感じます。
本人は、多分、ちゃんと私の方の話も聴いてくれてるつもりでいて、受け止めてくれてるつもりでいると思います。
（実際、私と呼吸が合わないだけで、受け止めてるのかも？）

なぜ、相手にモヤッとしたか？

自分の考えを、それがまるで正解だと押し付けられるような気がした。

話す呼吸を合わせてもらえなかった。

答えを急かされる感覚がした。

自分の話を聞いて欲しいのか、私の話を聞きたいのか？よくわからなかった。

現実の相手はどうだったか？

せかせかと話している様子だった

何となく私も（私から振った話題もあった）となってたので、とりあえずそれも聞いてはいて、それに対して応答はしていた。

別に私の話に対して否定している様子は無かった。

相手にして欲しかったこと

もう少し、話を聞いてほしいのか？それとも、私の話を聞きたいのかをハッキリわかるように会話して欲しい

せかせか話すのではなく、もう気持ちゆっくりと話して余裕のある間が欲しい



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↑上記を踏まえて、今後似たようなことが起きた時に自分で出来そうな言動（コミュニケーションやアクション、リアクション）

疲れている時は、適度に話すことを断る。（距離を置く）
「今は、余裕ないからごめんね」と言うなど

相手の話に思うことがあっても、まずはじっくり話を聞いてみる。

一呼吸自分から置いてみる。流されずに、「うーん」とか意識的に前頭葉を働かせて話を聞き、答えてみる。

相手に「もう少し、ゆっくりめに言ってくれると助かる」など、自分のペースに合わせてもらえるか交渉してみる（アサーティブに）

「今回は、何か話があるの？それとも私が話すの？」と、前もってたずねてみる。

自分の中に出てくるバイアスや思い込みを、1度棚上げにして、軽い気持ちで話してみる。
（その相手に対し、きっとこの人はこう言うに違いない、こう思うはずというバイアスや思い込みがある為）

会話途中に黙る回数を増やしてみる。

相手に多くを望まない・期待しない。

相手はコントロール出来ないと、自分に言い聞かせる。

思い通りにならないことを面白がる。

相手に対して、自分と同じでは無いと認める。

－終わりに－
（感想・思ったことなど）

今まで、どんな人と遭遇しても、どんな場面とあっても、完璧に対処しようとし過ぎていたのではないだろうか？
そんなのは有り得ないのに…
誰とのコミュニケーションであれ、想定外は普通だし、それは恥じる事でもないし、別にいつも冷静でいる必要もないし、動揺したって良い。
こうでなきゃいけないとか、自分の思う通りに喋りたいとか（まあ、そう思うのが性なんだけど）思い過ぎると非常に苦しいなと思った。
相手の人と上手くやろうとし過ぎなのでは？と思った。
それから、自分を無理に出そうとしたりせずに、まずは相手の出方を見てみるのも有りだと思った。
意識的であれ、無意識であれ、私は場の空気や相手に過剰に適応しようとしすぎる癖があるから、それを止めてみる練習にもなるかも？と思った。
変に、場をコントロールしようとする癖を止めると、ひとつストレッサーが減るような気がする。