あらふぃふオジサンRe:走る #5 『復帰１か月目のメニュー』

オジサン考えました。
計画立案は好きなんです、仕事でも「To Do List」作るの好きです。
「PDCAサイクル」とか古いなんて言われ方もしますけど、やっぱり大事だと思いますよ。

真面目な話はどうでもいい。
この「note」は、以前から勿論知ってましたよ。
以前、何かの文章読むために会員登録してたんですね（忘れてたけど）
マラソン復帰しようと決めた5分後には書き始めてたくらい適当に始めました。せっかく復帰したマラソンを継続するための誓約の一つみたいなもんです、あとは備忘録的な。計画を記すためにも、PDCAするにも便利だし。

で、考えました復帰メニュー。
まず1か月目のテーマは、「無理しない！」
マラソン初心者あるあるだけど、結構な割合でどこかしら故障する。
多いのは、膝の外、上の辺りが痛くなる腸脛靭帯円。
あとは足底も多いね足底筋膜円ってやつ、自分も土踏まずの辺りが痛くなることが過去あったね。他にも足首とか、ふくらはぎとか色々ね。

だから、まずは無理しない。
連日で走らない、ストレッチとか補強の筋トレをめんどくさいけど（言っちゃったよ）適当に頑張る。少しだけ食生活気を付けよう、お菓子食べない、炭水化物摂り過ぎない、タンパク質は少し意識して多めに。

頑張り過ぎたってどうせ続かない、まずは習慣化するまでの2か月くらい、いやこんな風に考えてる時点でストレスだから、なにも考えずにストレッチマット引いて寝ころべばもう勝ち。勉強と一緒、何も考えずに机に座って教科書とか参考書開けばいい、そして15分だけ勉強すればいい、気づけば30分くらいやってるから。
そんな感じで、じゃあまず(^^)/