【本の紹介】「めんどくさい」が消える脳の使い方

『「めんどくさい」が消える脳の使い方』は、
脳科学に基づいたアプローチを活用し、
日常生活において「めんどくさい」
と感じる状況をどのように解消するかについて
解説した本です。

著者の菅原洋平氏は、
脳が「めんどくさい」と感じるメカニズムを
明らかにし、
それを克服するための具体的なテクニックを
提供しています。

本書の主なポイントとして、
以下の内容が挙げられます。

🔴脳の働きを理解する🔴

脳がなぜ「めんどくさい」と感じるのか、
その理由を科学的に説明します。

脳のエネルギー消費や負担がかかる状況が
「めんどくさい」と感じさせる原因であると
されています。

🔵やる気を引き出す方法🔵

やる気を自然に引き出すための環境作りや、
行動を簡単に始められるようにするテクニックが
紹介されています。

これにより、
タスクに取り組む意欲を
高めることができます。

🟡習慣化の力🟡

新しい習慣を身につけることで
「めんどくさい」と感じることを減らす方法が
述べられています。

習慣が身につけば、
無意識に行動ができるようになり、
エネルギーの消費を抑えることができます。

🟢日常生活への応用🟢

仕事や家庭生活など、
日常のあらゆる場面で役立つ具体的な方法が
多く紹介されています。

これらの方法を活用することで、
より効率的に物事を進めることが
できるようになります。

🔴脳が「めんどくさい」と感じる理由🔴

脳が「めんどくさい」と感じる理由は、
脳がエネルギーを節約しようとする
自然な反応に基づいています。

特に、新しいことを始めるときや
複雑なタスクに直面したとき、
脳は通常より多くのエネルギーを必要とし、
「めんどくさい」という感情を引き起こします。

また、繰り返しの単純作業に対しても
「めんどくさい」と感じることがあり、
これは刺激不足によるものです。

🟢やる気を引き出す具体的なテクニック🟢

本書では、やる気を引き出すための
具体的なテクニックがいくつか紹介されています。

★スモールステップ法★

家事や仕事のタスクを
小さなステップに分けて
取り組む方法です。

例えば、大掃除を一度にすべて行うのではなく、
一つの部屋から順に進めるアプローチです。

これにより、脳にかかる負担を軽減し、
無理なく作業を進めることができます。

同様に、仕事においても、
プロジェクトを複数の小さなタスクに分割し、
一つ一つを確実にこなしていくことで、
全体の進捗を感じやすくなり、
やる気を維持することが可能です。

★リワードシステム（報酬システム）★

タスクを終えた後に
自分に小さなご褒美を与えることで、

脳の報酬系を刺激し、
次のタスクへの意欲を高めます。

例えば、1時間集中して仕事を終えたら、
お気に入りのお茶を飲む、
または少し散歩をするなど、

自分をリフレッシュさせることで、
脳が次の作業に取り組むモチベーションを
持続させます。

★環境の最適化★

作業に集中しやすい環境を作ることが重要です。
例えば、デスクを整理整頓し、
必要な道具を手の届く場所に配置することで、
スムーズに作業を開始できます。

また、作業中にリラックスできる音楽を流したり、
香りを利用して心地よい環境を整えることで、
脳がリラックスしながらも
集中できる状態を作ることができます。

★ポモドーロ・テクニック★★

25分間の集中作業と5分間の休憩を繰り返すことで
脳の疲労を防ぎつつ、
集中力を維持する方法です。

この方法は、脳が「めんどくさい」と
感じる前に休憩を取り入れることで、
作業を中断することなく続けられるようになります。

また、25分という短い時間であれば、
脳は「これくらいならできる」と感じやすく、
作業を開始するハードルが低くなります。

★ポジティブな言葉を使う★

自分に対して前向きな言葉をかけることで、
脳を良い状態に保つことができます。

例えば、「やってみよう」「もう少しで終わる」
という言葉を意識的に使うことで、
脳はそれに応じてポジティブな感情を引き出し、
やる気を高めることができます。

🟡習慣化して「めんどくさい」をなくす方法🟡

習慣化は、「めんどくさい」と感じることを
減らすための強力な方法です。

本書では、次のような習慣化のテクニックが
紹介されています。

★ルーチンの確立★

毎朝決まった時間に起きて、
同じ順序で行動を行うことで、
脳はその行動を自動化します。

例えば、毎朝のルーチンとして、
起きたらすぐにベッドを整え、
顔を洗ってから朝食を取る、
といった流れを作ることで、
意識せずに
これらの行動が行えるようになります。

これにより、
脳が「めんどくさい」と感じることなく、
スムーズに一日をスタートできます。

★トリガーと報酬を使った習慣化★

特定の行動を引き起こす
「トリガー」（きっかけ）と、
その行動の後に与える「報酬」を設定することで、
習慣を作りやすくします。

例えば、夕食後にすぐに洗い物をすることを
習慣にしたい場合、
夕食が「トリガー」となり、
洗い物を終えた後に
好きなデザートを食べることが
「報酬」となります。

これを繰り返すことで、
自然と洗い物が習慣化されていきます。

🔵日常生活への応用の具体例🔵

日常生活への応用として、
本書では以下のような具体例が挙げられています。

★家事の効率化★

例えば、掃除をする際に、
毎日少しずつ異なる場所を掃除することで、
一度に大きな負担をかけることなく、
家全体を清潔に保つ方法が紹介されています。

また、洗濯物を畳む際にも、
少しずつ取り組むことで、
まとめてやるよりも負担が少なくなり、
継続しやすくなります。

★仕事のタスク管理★

プロジェクトを複数の小さなタスクに
分けて管理することで、
進捗を確認しやすくし、
達成感を感じやすくする方法が
推奨されています。

これにより、脳が「めんどくさい」と
感じることなく、
モチベーションを保ちながら
作業を進めることができます。

★健康管理★

健康的な食事を摂る習慣や、
毎日の運動を取り入れることで、
体調を維持し、
脳のエネルギー消費を効率化する方法が
紹介されています。

これにより、日常の活動がスムーズに
行えるようになり、
健康的な生活を送ることができます。

🟠他にも実践的なアドバイス🟠

本書には他にも、
実践的なアドバイスが
多数紹介されています。

★セルフケアの重要性★

十分な睡眠を取ることや、
ストレスを適切に管理することが
推奨されています。

脳のエネルギーを効果的に使うためには、
休息が重要であり、
セルフケアを怠らないことで、
日常の「めんどくさい」感を
減らすことができます。

★ポジティブなフィードバック★

自分自身に対してポジティブな
フィードバックを与えることが、
やる気を持続させるために効果的です。

例えば、タスクを達成した後に
自分を褒めることや、
進捗を記録して達成感を感じることが、
モチベーションの維持につながります。

★適度な運動★

適度な運動は、脳を活性化させ、
エネルギー消費を効率的に行うために
効果的です。

これにより、日常の作業に対する
「めんどくさい」という感情を軽減し、
ポジティブなエネルギーを
持続させることができます。

これらのアドバイスは、
すぐに実践できるものであり、
日常生活の中で脳をうまく使いこなし、
「めんどくさい」を感じることなく
活動できるようになるための
有用な方法となっています。