産後の気持の落ち込み
こんにちは
今回は産後の
気分の落ち込みについてです
出産後、赤ちゃんと過ごす喜びに包まれる一方で、
産後ママは「気分の落ち込み」に悩まされることがあります。
これは一時的なもので、多くの人が経験するものですが、
その原因や対処法を知っておくことで、少しでも楽に過ごせるようになるので、良かったら参考にしてください。
産後の気分の落ち込みとは？
出産後、ホルモンバランスの急激な変化や生活環境の大きな変化により、気分が落ち込んだり、不安になったりすること。
これが「産後の気分の落ち込み」産後うつ、と呼ばれる状態です。
主な原因
1. ホルモンバランスの変化
出産後、エストロゲンやプロゲステロンなどのホルモンが急激に変化します。これが気分の不安定さを引き起こす一因となります。
2. 睡眠不足
赤ちゃんの世話で夜中に何度も起きることが多く、慢性的な睡眠不足に陥りやすくなります。これが精神的な疲労感を増幅させます。
3. 社会的孤立
出産後は外出が難しくなり、友人や家族との交流が減ることがあります。
SNSで友人の生活を垣間見たりする反面、
赤ちゃんと2人だけで過ごす時間が長くなると
その生活の違いから、社会からの孤立を感じる方も多いようです
4. 育児のプレッシャー
初めての育児は多くのプレッシャーを伴います。
特に、赤ちゃんの健康や発育についての不安が大きいようです
５．タンパク質、鉄分不足よる気分の落ち込み
鉄分やタンパク質が不足すると、
幸せホルモンや抗ストレスホルモンを作る材料が不足します
す。こうなることで
よりストレスを感じやすくなります
対処方法
1. リラックスタイムを設ける
自分自身の時間を少しでも持つことが大切です。
好きな音楽を聴いたり、好きな本を読んだり
ちょっとでも赤ちゃん以外のことに集中時間を持つ
難しいけど、これがあると全然違います
アロママッサージや入浴剤にこだわったお風呂にゆっくり浸かるなど、
リラックスできる道具を利用するのもいいですよ
アロマのルームスプレーや、ディフューザーを使っての芳香浴は、簡単に気分転換を図ることができおススメです
おススメのオイル
赤ちゃんがいても比較的安心して使える
オレンジ、マンダリン、ゼラニウム、グレープフルーツ
レモンや、ティートゥリー、ユーカリなどはリフレッシュにもなるし
抗菌作用でテーブルやキッチンの除菌にも役立ちます
シュッとひと吹きするだけで、気持ちが変わりますよ
よく、どこのアロマオイルがよいか聞かれますが
私のおススメはプラナロム社の物です
フランスのメディカルアロマでも使われていて
残留農薬検査もされており、安心して使えます
2. バランスの取れた食事
栄養バランスの取れた食事を心がけることで、
心の調子を整えることができます。
特に、タンパク質や鉄分、ビタミン、オメガ3脂肪酸を含む食材（魚、ナッツ、亜麻仁油など）などは 幸せホルモンや、抗ストレスホルモン、を作るのに大切な材料となります。
積極的に取ってストレスに強い体つくりをこころがけましょ^^
貴方がどうしても甘いものが食べたい欲求が続くときは
もしかすると栄養バランスが崩れていて、栄養不足になっているかもしれません。
身体に必要な栄養が充分じゃない時
すぐにエネルギーになる糖質で、体を動かそうとあなたの体は頑張ります
それが甘いもの欲求となって出て来るので
甘いものがどうしても食べたいときは、タンパク質や鉄分不足が
ないか最近の食生活を振り返ってください。
3. サポートを求める：
パパや家族と育児についての分担の話をしたり
行政の育児サポートや、信頼できる人に相談したり、
サポートを受けることで気持ちが軽くなることがあります。
4. 適度な運動：
散歩や軽いストレッチなど、無理のない範囲で身体を動かすことは気分転換に効果的です
5. 専門家に相談する：
気分の落ち込みが長引く場合や、日常生活に支障をきたす場合は、専門家に相談することも大切です。
カウンセリングや医療機関での相談を検討してみまして
最後に
出産後の気分の落ち込みは多くの人が経験するものです。
一人で悩まず、周囲のサポートを受けながら、自分に合った対処法を見つけてください。
私も、アロママッサージや分子栄養学を使った生活指導でサポートさせていただきますので、気軽にご相談ください。
あなたが笑顔で赤ちゃんと過ごせる日々を心から応援しています。